Os alimentos que dão energia para esportes

Mesmo que os carboidratos são a fonte preferida de energia para os atletas, você precisa comer um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e gorduras para obter o máximo de energia fora de seus treinos e competições. Você pode precisar de brincar um pouco para encontrar o equilíbrio certo para você. Corredores, por exemplo, pode precisar-se a sua ingestão carb alguns dias antes de um longo prazo. Em geral, uma boa dieta para esportes deve incluir 40 por cento a 60 por cento de calorias provenientes de carboidratos, 15 por cento a 20 por cento de calorias de proteína e 15 por cento para 30 por cento das calorias provenientes de gordura.

Por exemplo, se você comer 2.400 calorias por dia, você precisa de 960 a 1.440 calorias de carboidratos, 360 a 480 calorias de proteína e 360 ​​a 720 calorias de gordura por dia. Em gramas, que é de 240 a 360 gramas de hidratos de carbono, 90 a 120 gramas de proteína e 40 a 80 gramas de gordura.

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Para manter os níveis de energia em todos os momentos, preencher sua dieta com fontes ricas em nutrientes de carboidratos. Não só o fornecimento de energia carboidratos nutritivos, mas eles também fornecem nutrientes essenciais para uma boa saúde geral. Boas opções incluem cereais integrais e pães, massas de trigo integral, verduras, legumes, frutas e leite.

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corredores de endurance também pode querer incluir gorduras insaturadas saudáveis, como manteiga de amendoim, azeite, alimentos de soja, peixe gordo ou abacate para fornecer o combustível extra que eles precisam para corridas de longa distância. Esses alimentos também são uma fonte saudável de gordura para todos os atletas.

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Comer uma alta carb, baixo teor de gordura, de baixa fibra lanche cerca de uma hora antes de uma corrida ou treino pode ajudar a maximizar as suas reservas de energia para um melhor desempenho. Boas opções incluem simples espaguete, bagels, pretzels ou cereal seco. Estes tipos de carboidratos são fáceis de digerir, o que ajuda a fornecer uma fonte rápida de energia, evitando qualquer tipo de distúrbio gastrointestinal.

Para hidratação e combustível, você também pode considerar tentar smoothies de frutas, água de coco sem açúcar ou bebidas esportivas como um impulso de energia pré-evento.

Re-energização após a sua uma corrida ou outro evento esportivo é tão importante quanto alimentando-se antes. Uma refeição pós-treino pós-evento ou precisa incluir carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos e ajuda a gordura repor os estoques de energia, enquanto a proteína ajuda a reparar e construir músculos.

Idealmente, você deve consumir esta refeição dentro de 30 minutos após o treino ou competição para obter o máximo de benefícios. opções de refeição pós-evento saudáveis ​​incluem um copo de leite com chocolate de baixo teor de gordura, uma banana e queijo com baixo teor de gordura corda ou um bagel com manteiga de amendoim.