Que frutas posso comer em uma dieta de redução de triglicerídeos

Comendo uma toranja vermelha cada dia durante 30 dias pode ajudar a diminuir os níveis de triglicéridos por mais do que 17 por cento, LDL por mais do que 20 por cento e de colesterol total por mais do que 15 por cento em pessoas com triglicéridos elevados no sangue, de acordo com um estudo publicado em Journal of agricultural and Food Chemistry em março de 2006. Branco grapefruit tinha um semelhante, mas menor, efeito. Fale com o seu médico antes de adicionar grapefruit na sua dieta, no entanto, como ele pode interagir com alguns medicamentos, incluindo aqueles para o colesterol elevado.

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Outra fruta que pode ajudar a diminuir seus níveis de triglicerídeos é kiwi. Comer duas a três frutas kiwi por dia durante 28 dias, os níveis de triglicerídeos baixou 15 por cento em um estudo publicado na revista As plaquetas em agosto de 2004. Kiwis não afetou os níveis de colesterol, no entanto.

Para um coração saudável, você também vai querer manter seus níveis de colesterol LDL baixo. Algumas frutas podem ajudar com isso. Comer maçãs inteiras ajudou a diminuir o colesterol LDL, mas suco de maçã claro na verdade, aumentou os níveis de LDL em um estudo publicado no European Journal of Nutrition em dezembro de 2013. Embora este estudo não mostrou maçãs teve qualquer efeito sobre os níveis de triglicérides, outro estudo, publicado em International Journal of Medicina preventiva em 2011, descobriu que comer 300 gramas de maçã por dia - um pouco menos de duas maçãs médias - para oito semanas levaram a aumentos nos níveis de triglicérides. No entanto, o estudo foi pequeno e de curta duração, é necessário para mais pesquisas.

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Algumas outras frutas ajudam substâncias se ligam chamados ácidos biliares, semelhante a certos medicamentos de colesterol e pode ter o potencial para reduzir o colesterol. Bananas, pêssegos e ananases são mais eficazes para este fim do que uvas, pêras, damascos e nectarinas, de acordo com um estudo publicado em Food Chemistry em 2007.

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Aumentando os níveis de HDL pode ajudar a melhorar os seus níveis de colesterol total, HDL como ajuda transportam colesterol para o fígado para remoção do corpo. Comer frutas durante oito semanas ajudou as pessoas a aumentar seus níveis de HDL, mas não afetou os níveis de colesterol ou triglicéridos totais em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em Fevereiro de 2008.

Comer mamão também pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. Um estudo publicado no FASEB Journal em 2012 descobriu que as pessoas que comiam mais papaya eram menos propensos a ter baixos níveis de HDL do que aqueles que não comer muito papaya.

Beber cerca de 8 onças por dia de uma versão de baixa caloria de suco de cranberry cocktail pode ser útil para aumentar os níveis de HDL, de acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition em agosto de 2006.

Comer muitas calorias ou muito de alimentos que contêm quantidades elevadas de açúcar, incluindo frutas, pode aumentar os níveis de triglicérides. Para diminuir os níveis de triglicerídeos, o site da Universidade de Wisconsin Hospitais recomenda comer pelo menos dois, mas não mais de quatro porções de frutas por dia e comer frutas frescas em vez de suco ou frutas secas. Uma porção de fruta é tipicamente 1/2 xícara de frutas picadas ou bagas ou um pedaço de uma fruta inteira como uma maçã ou uma laranja. Fale com o seu médico ou um nutricionista para determinar que tipo e quanto de frutas seria melhor para você comer dada a sua situação de saúde atual.