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Delicioso alta fibra alimentos para diabéticos

Um diabético é limitada à quantidade de hidratos de carbono, ele pode comer durante o dia, de modo que é essencial que ele escolher os alimentos que são ricos em fibra e baixo teor de hidratos de carbono, ou pelo menos contêm amidos resistentes. Enquanto "delicioso" é um termo subjetivo, frutas frescas, feijão, nozes e legumes são uma escolha saudável. Segundo a Clínica Mayo, "os montantes de fibra recomendada para mulheres é de 21 a 25 gramas por dia e para os homens é de 30 a 38 gramas por dia."

Frutas amigáveis ​​diabéticos

  • Berries são uma fruta segura para a maioria dos diabéticos. Isto é porque as bagas tais como framboesas, amoras e morangos são pobres em açúcar e hidratos de carbono.



    Framboesas tem 8 gramas de fibra por uma porção copo. Um tamanho de uma taça que serve de mirtilos tem 3,5 gramas de fibra. Morangos ter de 3,3 gramas de fibra por uma porção copo.

Pão

  • Enquanto a maioria dos pães são limitados, pão de centeio integral alemão e pão de centeio são opções saudáveis ​​para muitos diabéticos. Estes pães são também boas fontes de fibra. pão de centeio integral alemão tem 1,2 gramas de fibra por fatia, e pão de centeio tem de 1,9 gramas de fibra por fatia.



    A coisa boa sobre pumpernickel tradicional alemã e pão de centeio é que eles são ambos os amidos resistentes, por isso eles são digeridos no cólon em vez do estômago. Isso significa que eles são muito melhores em manter os níveis de açúcar no sangue estável.

Feijões e nozes

  • Os médicos recomendam uma dieta rica em proteínas para diabéticos. Feijões e porcas são uma excelente fonte de proteína e fibra. grãos de alta fibra incluem ervilhas, lentilhas, feijão preto e feijão. A um copo que serve de ervilhas partidas contém 16,3 gramas de fibra, lentilhas contêm 15,6 gramas de fibra, feijão preto conter 15 gramas de fibra, e feijão têm 13.2 gramas de fibra.



    Muitas nozes têm uma generosa quantidade de fibra. Em uma porção de ¼ de copo de sementes de girassol descascados, existem 3,6 gramas de fibra. Amêndoas, em uma porção de 1 onça, que é de cerca de 22 porcas, oferecem de 3,3 gramas de fibra. pistache ter 2,9 gramas de fibra numa porção de 1 onça, cerca de 49 porcas. E nozes têm 2.7 gramas de fibra em uma dose de 1 onça, ou 19 metades.

Legumes

  • Os vegetais são boas fontes de vitaminas e fibras. vegetais amigável-diabéticos ricos em fibras incluem alcachofras, brócolis, nabo, couve de bruxelas, e cenouras.

    Uma forma de alcachofra tem 10.3 gramas de fibra. Brócolos quando cozido tem 5.1 gramas de fibra por chávena. Nabo, para um copo, ter 5 gramas de fibra. Uma cenoura média em bruto proporciona 1,7 gramas de fibra.

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