Como perder 15 libras de gordura rápido

Iniciar uma rotina de exercícios intervalo cardiovascular ou ajustar o seu exercício cardiovascular atual adicionando intervalos para ele. Alternar de trabalhar a uma intensidade de fácil manutenção de alta intensidade durante vários minutos. Completar 30 a 45 minutos por dia, três dias por semana. MayoClinic.com afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que cardio constante, resultando em perda de gordura mais rápida e é menos chato.

Fortalecer e aumentar o tecido muscular, incorporando exercícios de musculação que treinam todo o seu corpo. O tecido muscular se sustenta por meio de um monte de energia e, portanto, aumenta a sua taxa metabólica de repouso. Você vai queimar gordura durante todo o dia.

Fazer escolhas alimentares inteligentes. Comer legumes e frutas para fibras e carboidratos. Consuma proteínas de fontes magras, como peru, frango e peixe. Evite alimentos fritos, açúcar e produtos transformados. Cozinhe os alimentos a si mesmo para que você possa controlar os ingredientes e porções. Use óleo insaturada saudável para o coração como o azeite para cozinhar.

Alimentar o seu corpo constantemente ao longo do dia para que você forçar o seu metabolismo para ficar alerta e ativo. Coma até seis vezes por dia, mas certifique-se de comer pequenas porções. Cortar o pequeno-almoço, almoço e jantar ao meio para que você tenha seis porções menores e dividi-las ao longo do dia.

Dê seu metabolismo um impulso por beber de três a cinco xícaras de chá verde por dia. O chá verde contém catequinas que de acordo com Colonhealth.net aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais 70 calorias por dia.