Lista de hidratos de carbono para evitar

Carboidratos ter recebido um rap bum às vezes. Muitas pessoas tentando perder peso rapidamente ir para dietas da moda, alguns dos quais promovem a eliminação de carboidratos de sua dieta. Em geral, os carboidratos são uma parte essencial de uma boa nutrição e pode realmente contribuir para uma diminuição da gordura corporal. Além de suas capacidades de produção de energia, carboidratos fornecem vitaminas, minerais e fitonutrientes necessários para uma boa saúde. A maioria das pessoas percebem que os hidratos de carbono estão em batatas e produtos de panificação. Frutas e muitos vegetais também contê-los. Em geral, para uma melhor saúde e nutrição, escolha alimentos não processados ​​ricos em fibras.

Evite pães feitos com farinha branca ou branqueados processado. farinha processada tem nutrientes essenciais e de fibra reduzida ou eliminada. pães brancos e massas são os grandes culpados aqui, assim como qualquer produto pão feito com farinha branca. Muitos produtos irá rotular o produto como pão “trigo” ou “farinha de trigo enriquecida.” Esses produtos também têm muitos dos bons nutrientes removidos. Evite alimentos feitos com farinha branca ou branqueados, incluindo muitos pães, massas, bagels e cereais. Olhe, em vez de produtos que são 100% trigo integral ou 100% de grãos inteiros para a melhor nutrição.

A maioria de nós compreender que o açúcar não é bom para nós. O açúcar branco é o principal culpado. Como a farinha de trigo branco ou branqueados, açúcar branco foi processado, reduzindo nutrientes. Isso não significa que o açúcar mascavo é bom para nós. Açúcar mascavo é o açúcar branco com melaçadas, por isso também não é uma boa alternativa. O xarope de milho rico em frutose e xarope de milho são ingredientes encontrados em muitos alimentos processados, como bem, e deve ser evitado. Em geral, os açúcares encontrados em biscoitos, doces, refrigerantes, donuts, cereais e sobremesas açucaradas fornecem calorias vazias, que não são utilizados pelo organismo e devem ser evitados. Leia os rótulos sobre as bebidas também. Muitas bebidas de frutas têm adição de açúcar. Estas calorias vazias, eventualmente, voltar-se para o excesso de gordura corporal. Evitar todos os açúcares, tanto quanto possível. Escolha suco de frutas ou pequenas quantidades de açúcar bruto ou xarope de bordo puro como alternativas.

lanches mais embalados que compramos são carregados com calorias vazias. Eles são geralmente feitos com farinha processados ​​e açúcar branco. Esses lanches são úteis para nós como temos pressa através de nossas vidas diárias. Eles dão uma rápida explosão de energia, mas você pode encontrar-se degradadas e letárgico como o dia continua. Eliminar o maior número possível, incluindo batatas fritas, doces, biscoitos e a maioria dos pré-embalados, lanches processados. Saudáveis ​​lanche escolhas são nozes, sementes, frutas frescas e vegetais crus.