Quantas calorias um homem deve ter cada dia?
Lembrando que contar calorias leva um pouco de ajuste, mas isso pode ser a diferença entre a saúde física ideal e à multiplicidade de riscos para a saúde que vêm com excesso de peso. O número de calorias que os homens devem consumir flutua diariamente de acordo com vários fatores, como a idade de um homem e como ativo um estilo de vida que ele leva.
Embora recomendados aumenta a ingestão calórica de um macho através de seus anos de adolescência, ele começa a declinar lentamente até a idade adulta. Um homem entre as idades de 19 e 30 devem consumir 3.000 calorias por dia, se ele está ativo, entre 2.600 e 2.800 calorias por dia, se ele é um pouco ativo e entre 2.400 e 2.600 calorias por dia se ele é sedentária.
De 31 a 50 anos de idade, um homem ativo deve consumir 2.800 a 3.000 calorias por dia, um homem moderadamente ativos deve apontar para 2.400 a 2.600 calorias por dia e um homem inativo deve obter 2.200 a 2.400 calorias por dia.
Com idade superior a 51 anos, os homens devem consumir 2.400 a 2.800 calorias por dia, se eles são ativos, 2.200 a 2.400 calorias por dia, se eles são um pouco ativo e de 2.000 a 2.200 calorias por dia, se eles não estão ativos.
Para manter o peso, as calorias ingeridas deve coincidir com as calorias usadas para manter o metabolismo e para abastecer a atividade física. Para perder cerca de uma libra de uma semana, você precisa para alcançar um déficit de 500 calorias por dia por comer menos, exercitar mais ou fazendo as duas coisas.
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