Como tirar proveito da Chia Sementes para Home remédios

Se você está tendo dificuldade com regularidade, você pode querer considerar a adição de sementes de chia para a sua dieta. Uma colher de sopa de sementes de chia contém 4,5 gramas de fibra. A maior parte dessa fibra está na forma de fibras insolúveis, o que por seu tracto digestivo expande e geles, a adição de grandes quantidades de fezes para facilitar os movimentos intestinais e aliviar a obstipação.

Como uma vantagem adicional, a fibra insolúvel nas sementes de chia também aumenta a sensação de saciedade, que podem ajudar a comer menos e ajuda no controlo do peso.

sementes de chia também pode aumentar a sua ingestão de ácidos graxos ômega-3. Estas gorduras essenciais ajudar a controlar a coagulação sanguínea e são necessários para fazer as membranas das células encontradas em seu cérebro. Obtendo mais ômega-3 em sua dieta também pode proteger contra doenças cardíacas, câncer, doença inflamatória intestinal e doenças auto-imunes, como lúpus e artrite reumatóide.

Enquanto o ômega-3 encontrados nas sementes de chia não são da mesma forma como o ômega-3 encontrados nos peixes gordos, como salmão, eles parecem ainda ter um efeito benéfico, de acordo com a Harvard School of Public Health.

chia sementes são uma fonte de uma série de minerais, incluindo cálcio, potássio e zinco, mas são especialmente uma boa fonte de ferro e magnésio, encontrando mais do que 10 por cento do valor diário de ambos os minerais em uma porção de 1 colher de sopa.

O ferro é um mineral essencial necessário para uma boa saúde geral. Além de ajudar a fazer a hemoglobina, o ferro também auxilia na produção de várias hormonas, a síntese do tecido conjuntivo e da função celular normal.

Magnésio apoia a saúde imunológica e osso e está sendo investigado por possivelmente desempenhando um papel na prevenção de doenças cardíacas e diabetes.

Chia é uma semente versátil e vai bem em pratos doces e salgados. Adicioná-lo ao seu manhã cereais quentes ou misturá-lo com o seu smoothie. Você também pode polvilhar sementes em sua salada ou iogurte por um pouco de crise de noz. Também mistura bem com seus grãos favoritos, como quinoa ou arroz integral. Moer as sementes de chia transforma-los em uma pasta, que você pode então adicionar à muffin ou massa de pão rápido antes de assar.

Enquanto as sementes de chia certamente adicionar nutrição para a sua dieta, você não deve engolir as sementes secas, especialmente se você tiver dificuldade em engolir ou um estreitamento do esôfago. Quando as sementes de chia secos são combinados com um líquido, que se expandem e formar um gel, o qual pode causar uma obstrução no esófago, adverte da Universidade de Utah.