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Como ganhar o peso como um Vegan

Se você é um atleta vegan tentar melhorar a força ou você está tentando ganhar peso, porque você está muito magra, você precisa comer mais calorias, se você quiser ganhar libras. Mas isso não significa que você deve encher de junk food vegan como batatas fritas e batatas fritas de pacote. Quando se trata de ganhar peso, você quer fazê-lo lentamente e saudável para que você está colocando mais músculo do que gordura.

abacate cortado na placa de estaca.


O número de calorias que você precisa para ganhar peso depende do seu nível de consumo e da atividade atual. A fim de ganhar libra de 1/2 a 1 libra por semana, você deve comer um adicional de 250 calorias para 500 calorias por dia, de acordo com a nutricionista Julia Driggers do Vegetarian Resource Group. Monitoramento de seu consumo habitual antes e depois pode ajudá-lo a permanecer no alvo para cumprir suas metas de calorias diárias, e um pouco de tentativa e erro vai ajudar você a descobrir suas necessidades de calorias para ganho de peso.

Close-up da mulher com calculadora.


Mesmo que sua dieta pode ser baseada em alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais, há uma série de opções vegan de alto teor calórico que você pode comer para a sua ingestão diária de calorias para ganho de peso. Porcas, manteigas vegetais e frutos secos são fontes concentradas de calorias. Uma xícara da mistura da fuga contém mais de 700 calorias. Abacates são também uma opção vegan de alto teor calórico, com 117 calorias em uma porção 1/2 de taça.

Vídeo: Dieta para GANHAR PESO - Tudo o Que EU Comi em UM Dia - VEGANO

Você também pode usar alimentos para aumentar o conteúdo calórico de alguns de seus come habituais. azeite de oliva, por exemplo, contém 120 calorias por colher de sopa, e você pode adicionar calorias cozinhar com ele ou adicioná-lo a legumes cozidos, grãos ou feijão. gérmen de trigo, com 25 calorias por colher de sopa, podem ser adicionados para cereais quentes, saladas, produtos assados ​​ou iogurte de soja para um impulso de calorias extra.

Colher de gérmen de trigo


Se você não pode comer um monte de comida de uma vez ou têm necessidades muito alto teor calórico, dividir suas refeições para que você está comendo cinco ou seis vezes por dia em vez dos três habituais. Beber líquidos entre as refeições para que você tenha mais espaço para comer. Faça seus líquidos contar e beber sumo de fruta 100 por cento ou leite de soja para a hidratação.

vidro Jovem mulher bebendo de suco de frutas.


Para o pequeno almoço, tente 1 xícara de farinha de aveia feito com 1 xícara de leite de soja e coberto com 1/2 xícara de passas e 11 amêndoas picadas. A meio da manhã refeição de alto teor calórico pode incluir duas fatias de pão de trigo integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Bebida um vidro de 8 onças de leite de soja no meio.

Um alto teor calórico almoço vegan pode incluir um copo de arroz castanho misturado com 1/2 chávena de feijão preto e servido com um tortilha de trigo integral de 6 polegadas, um copo de greens cobertas com 2 colheres de sopa de molho de salada e uma banana médio . No meio da tarde, você pode lanche em 1/2 xícara de hummus com 1 xícara de fatias pepinos e cenouras.

Vídeo: Mi transformación - 10 meses (vegetariano)

Um jantar de ganho de peso saudável pode incluir 1/2 chávena de tofu e um copo de vegetais mistos refogados em 2 colheres de sopa de óleo de soja e molho de baixo teor de sódio, servido ao longo de 2 chávenas de macarrão lo Mein.

Tigela de mingau de aveia com passas e amêndoas.
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