Como se livrar de alta Back Pain

Exercício e esticar seus músculos para aliviar a alta dor nas costas. O exercício físico regular, como natação, pode fortalecer os músculos da parte superior das costas e ajudar a prevenir a tensão do músculo. Os grandes músculos na região do ombro contribuem frequentemente para trás trecho dor- tanto sua coluna e ombros. Traga-se um braço sobre sua cabeça e mantenha a posição por pelo menos um minuto. Repita o exercício duas ou três vezes em cada lado para esticar os músculos tensos. Por outro trecho parte superior das costas, puxe as omoplatas juntos e depois relaxá-los.

Obter uma massagem profunda para aliviar a tensão causada por estirpes de stress ou musculares. Você também pode aplicar técnicas de auto-massagem para relaxar a tensão em seu pescoço e região dos ombros. Massageie ambos os lados do seu pescoço, aplicando uma leve pressão com as mãos. Uma vez que os músculos do seu pescoço começam a amolecer, aumentar ligeiramente a pressão. Massageie cada ombro, sua maneira de trabalhar da frente para trás.

Obter um tratamento de ultra-som para aumentar a circulação sanguínea e reduzir espasmos musculares. Em muitos casos, dor nas costas ocorre na área entre as omoplatas. Um ultra-som emite ondas sonoras em profundidade estes músculos. O calor aumenta a circulação, trazendo mais oxigénio para a área de concurso, e ajuda o tecido muscular macio curar. O seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta para a terapia fria, em que um pack de frio é utilizado para diminuir a circulação e reduzir a inflamação.

Aprenda técnicas de respiração adequada para aliviar a tensão em seus músculos tensos. Expire completamente como você respira. Evite forçar o ar para fora de seus pulmões. Concentre-se em relaxar com cada respiração que você expira. Conte até dez enquanto você respira para fora, antes de inspirar novamente através de seu nariz.

Aliviar a dor nas costas superior através de acupuntura. Acupressura promove a circulação aumenta, alivia a dor e reduz o stress. Use acupuntura como uma técnica de auto-ajuda para aliviar a tensão em seus ombros. Coloque a mão esquerda na parte de trás do seu ombro direito, perto da base do pescoço. Use o seu polegar direito de carregar em cada unha em sua mão esquerda durante um minuto. reversos.

Alterar maus hábitos que podem estar causando a sua dor nas costas. Corrigir a má postura e evitar movimentos repetitivos, como digitação excessiva em um computador. Seio cabeça, ATM e disfunção da articulação temporomandibular também podem causar dor nas costas.