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Como aumentar seu nível de energia

Você quer ter mais energia? Será que a falta do mesmo impedi-lo de realizar o que você quer ou precisa fazer? Um aumento do nível de energia pode definitivamente contribuir para uma melhor qualidade de vida. Para aumentar os níveis de energia, é vital que você se exercita regularmente e consumir a dieta direita.

  • Consultar com um médico para se certificar de seu baixo nível de energia não é uma condição que pode exigir ajuda médica.

  • Comprometer-se a mudar maus hábitos, como comer junk alimentos ou fumar.

  • Elaborar um programa que inclui exercícios regulares e uma dieta saudável. Ou, você pode querer obter um personal trainer.

  • Faça uma promessa pessoal para dedicar ao seu plano.



  • Exercício pelo menos 30 minutos por dia. Andar a pé, alongamento e corrida são algumas boas formas de exercício. Ele não precisa ser extenuante, mas você deve se esforçar para atividades cardiovasculares que contribuem para um melhor fluxo de sangue e consumo de oxigênio para o coração.

  • Deixe seu corpo decidir quanto exercício você pode fazer. Consulte um médico se você tem condições de saúde que podem impedi-lo de certos tipos de exercício.

  • Comer três refeições por dia. Além disso, você deve ter lanches saudáveis ​​durante todo o dia para fornecer o combustível que você precisa para aumentar a energia.



  • Comer um bom pequeno-almoço, como é a refeição mais importante do dia. Certifique-se de ter um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura. Seu corpo necessita de um bom impulso nas horas da manhã.

  • Comer em intervalos regulares. Pular uma refeição fará com que os níveis de açúcar no sangue cair o que pode levar à fadiga.



  • Consumir lanches saudáveis ​​entre as refeições. Estes podem assumir a forma de frutas, legumes, queijo e iogurte luz, em vez de batatas fritas, barras de chocolate, sorvete ou cookies.

  • Evite comer grandes refeições durante o almoço.

  • Evite alimentos gordurosos e fritos.

  • Beba muita água

  • Durma o suficiente. Lembre-se do velho ditado: "Dormir cedo e acordar cedo, faz uma pessoa saudável, rico e sábio."

dicas avisos

  • Tomar um suplemento de ferro, se você é baixo em ferro. A falta de ferro pode levar à fadiga, especialmente em mulheres.
  • Reduzir açúcares em sua dieta. Sugar geralmente leva a um rápido impulso de energia, mas também pode fazer o inverso.
  • Tirar cochilos 15 a 30 minutos de energia curtas em vez de cochilos de mais de uma hora. Tomar sestas longas só vão fazer você se sentir mais cansado.
  • Uma pequena quantidade de gorduras insaturadas, tais como aqueles encontrados nos óleos de nozes, peixe e vegetais, durante cada refeição pode ajudar a prolongar a energia.
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