Como usar suplementos para ganho de peso

As pessoas se esforçam para ganhar peso para uma variedade de razões. Talvez eles estão abaixo do peso e tentando conseguir uma faixa de peso saudável. Ou talvez eles estão simplesmente tentando construir mais massa muscular para a força e aparência. Seja qual for a razão, o ganho de peso pode ser um empreendimento desafiador. Não é tão simples como aumentar o consumo de calorias. Outras considerações são qualidade das fontes de alimentos, tipos de atividade e suplementos escolhas físicas. Ao tentar ganhar peso, você tem que garantir quantidade adequada de calorias por dia de alimentos integrais saudáveis. Além disso, programas de treinamento de peso específico pode aumentar os ganhos do músculo em vez de perda de massa muscular e gordura. Estes dois componentes devem ser incluídos em qualquer regime de suplemento ao tentar ganhar peso.

Decidir sobre a sua preferência de ganho de peso. Se você está tentando ganhar massa muscular magra, então seus suplementos será diferente de uma pessoa simplesmente tentando ganhar peso.
Escolha um regime simples suplemento para ganho básico peso. Por exemplo, a adição de um multi-vitamina diária para garantir a ingestão de vitamina A adequado, além de fontes de proteína de qualidade, pode ser suficiente para aumentar o ganho de peso. Para aumentar a proteína, considere soro de leite ou proteína caseína em pó para adicionar ao shakes de refeição ou experimentar barras de proteínas de alto teor calórico.
Tome um multi-vitamínico. As pessoas que tentam ganhar massa muscular deve tomar um multi-vitamina diária.
Aumentar o consumo de proteína de ganho muscular. Ao tentar ganhar mais músculo, o consumo de proteína deve ser aumentado significativamente. Como mencionado anteriormente proteínas de soro de leite e caseína são boas opções para fontes de proteína. Estes podem ser encontrados na forma de pó e prontas para RTD (bebidas). caseína decompõe mais lentamente no corpo fornecendo uma fonte de energia prolongada. Whey protein é absorvido rapidamente e fornece um tiro rápido de aminoácidos para os músculos.
Considere creatina. A creatina é uma combinação de três aminoácidos e tem sido associada a aumento de peso e aumento de força quando consumido. Não só o seu corpo a usar a creatina como fonte de energia, mas também chama a água em suas células musculares.
Obter um pouco de glutamina. A glutamina é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo. Aumentando este aminoácido pode diminuir a fadiga muscular que ocorre durante os treinos. Glutamina, também foi encontrada para os níveis da hormona de crescimento.

Compartilhar em redes sociais:

Similar