Quantas calorias por dia para uma mulher a perder peso?

A primeira coisa que você deve fazer para determinar quantas calorias você deve consumir por dia é descobrir sua taxa metabólica basal (TMB). Este é o número de calorias que seu corpo precisa para executar funções essenciais tais como digestão dos alimentos, regulação da temperatura, respiração, a construção de células e outros processos metabólicos. É fácil encontrar uma calculadora on-line BMR que irá descobrir este número para você.

Quando a atividade física é levado em consideração, uma mulher média requer cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso. Ou, como Martha McKittrick, RD, CDN, CDE - um nutricionista com base na cidade de Nova York / certificado nutricionista-nutricionista e educador diabetes certificada - gosta de vê-lo, "A típica mulher pode calcular suas necessidades calóricas diárias, tendo 50 por cento de tudo o que ela BMR é e adicioná-lo para seu BMR ". Em outras palavras, se o seu BMR é de 1.500, suas necessidades calóricas diárias seria 2.250. Ela acrescenta que uma forma mais precisa seria calcular suas necessidades usando um contador de calorias.

Geralmente, quanto mais velho você é, menos calorias você vai queimar, como o corpo começa a perder músculo em torno de 30 anos de idade A massa corporal magra - músculos - você tem, maior será o seu BMR. Isso significa que as mulheres muito atléticas nos seus 50 anos poderia ter um BMR que é tão alta como uma mulher de 25.

Se você trabalha fora com freqüência e dura ou tem um trabalho fisicamente exigente como o trabalho em construção, suas necessidades calóricas será muito maior do que uma mulher que trabalha um trabalho de mesa. Além disso, se você é muito alto e pesado, você vai precisar de muito mais calorias do que uma mulher pequena de 100 libras. Última, tenha em mente que a genética desempenha um papel na necessidades calóricas. Algumas mulheres são geneticamente mais inclinados a perder peso rapidamente.

Decidir o quão rápido você quer perder peso. Se você quer perder 1 libra por semana, você precisa consumir 500 calorias a menos por dia ou queimar 500 calorias a mais do que o normal por dia, como uma libra de gordura é de 3.500 calorias. Se você quer perder 3 libras de gordura por semana, seu corpo deve queimar 1.500 calorias adicionais por dia. Como você pode dizer, tentando perder 3 libras por semana é muito mais difícil do que perder 1 libra. Para a perda de peso eficaz, recomenda-se que você está tentando perder não mais de 2 libras por semana e que você se exercita, além de cortar calorias.