Refeições saudáveis ​​para 2-Year-Olds

Embora o seu 2 anos de idade deve comer os mesmos alimentos que você - frutas, legumes, cereais integrais, proteínas saudáveis ​​e produtos lácteos - Ele precisa de um pouco mais de gordura em sua dieta e um pouco menos proteína do que você. Dependendo de como ativo o seu filho é, ele pode precisar de 1.000 a 1.400 calorias por dia, com 45 a 65 por cento de calorias de carboidratos, de 5 a 10 por cento de calorias de proteína e 30 a 40 por cento de calorias provenientes de gordura.

Seu filho deve ser capaz de atender às necessidades de vitaminas e minerais comendo uma variedade de alimentos, mas algumas crianças têm uma reunião momento difícil vitamina D e as necessidades de ferro, de acordo com HealthyChild.org.

Crianças ainda não são adeptos a mastigação e deglutição, e você precisa evitar alimentos que podem causar asfixia tais como cenouras inteiras ou aipo, colheres de manteiga de amendoim, uvas inteiras, cachorros quentes inteiros e rebuçados.

Para a vitamina D, 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura com 1/2 xícara de pronto-a-comer sem açúcar cereais integrais e uma banana pequena faz um café da manhã nutritivo para o seu bebê. Esta refeição é também uma boa fonte de fibra e tem 170 calorias e 7 gramas de proteína.

A alta de ferro e vitamina D pode incluir um pequeno-almoço de ovos mexidos com uma fatia de pão de trigo integral e metade de uma laranja, que tem 185 calorias e 10 gramas de proteína. A vitamina C nos auxiliares de laranja na absorção de ferro.

Um almoço saudável para o seu 2 anos de idade podem incluir metade de um sanduíche de peru com 2 onças de carne de peru e uma fatia de pão de trigo integral, servido com um quarto de um abacate, 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura, 1/2 xícara de fatias de maçã e 1/2 xícara de pepinos descascadas e cortadas em quartos. Esta refeição contém 370 calorias e 22 gramas de proteína e é uma boa fonte de ferro e de fibra.

Seu filho também pode desfrutar de 1/4 xícara de feijão com 1/2 xícara de cozido de trigo integral espiral massas, 1/2 xícara de pimentas vermelhas e verdes cortados, 1/2 xícara de melão em cubos e um recipiente de 4 onças de iogurte baixo teor de gordura por 290 calorias e 14 gramas de proteína. Esta refeição também é rico em vitaminas A e C, ferro e fibras.

Para o jantar, 2 onças de salmão com 1/2 xícara de purê de batatas e 1/2 xícara de ervilhas e cenouras e 1 colher de chá de manteiga ou margarina pode funcionar bem para o seu bebê. Esta refeição contém 315 calorias e 20 gramas de proteína e é uma boa fonte de ferro e vitamina D.

Seu filho pode também gosto de um queijo quesadilla rica em cálcio feita com 2 onças de queijo com baixo teor de gordura e uma tortilla de trigo integral com 1/2 xícara de brócolis cozido, 1/4 xícara de feijão preto e 1/4 xícara de arroz integral para 375 calorias e 24 gramas de proteína.

Snacks são uma parte importante do plano de refeição do seu filho e deve ser oferecido no meio da manhã e meio da tarde. Manter lanches pequena para que eles não estragar o apetite de seu filho para as refeições.

Boas opções de lanches para o seu 2 anos de idade incluem:

• 1/2 xícara de iogurte desnatado com 1/2 xícara de conservas de pêssegos em cubos em seu próprio suco
• queijo de corda de baixo teor de gordura ou 1/2 xícara de hummus com quatro bolachas integrais
• 1/2 chávena de leite com baixo teor de gordura com uma meia chávena de uvas aquartelar
• 1/2 chávena de cereais sem açúcar de grãos inteiros com 1/2 chávena de leite com baixo teor de gordura
• Uma fatia de pão de trigo integral com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim lisa
• 1/2 chávena de maçã sem açúcar com dois quadrados de biscoito de Graham

Cada um desses lanches contém 100 a 200 calorias.