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Como fazer uma dieta sem açúcar para perder peso

Os americanos consomem o equivalente a cerca de 20 colheres de chá de açúcar por dia, relata a American Heart Association - que é uma média de 320 calorias de açúcar. Se você comer uma dieta típica de 2.000 calorias, esta quantidade é de 16 por cento das calorias de um dia, apenas a partir do açúcar. Isso poderia causar-lhe para superar as suas necessidades de calorias e ganho de peso. Cortar açúcares adicionados de doces, bebidas açucaradas e até mesmo cereais e iogurtes com sabor é um passo gigante para a perda de peso bem sucedida e melhoria da saúde.

Benefícios da Cortar açúcar



  • Como um carboidrato, açúcar fornece 4 calorias por grama, mas não fornece quaisquer outros nutrientes. Portanto, calorias do açúcar são calorias vazias. Quando você come açúcar, seu corpo rapidamente metaboliza-lo e envia-lo para a corrente sanguínea, onde ele fornece uma rápida explosão de energia. Porque é metabolizada tão rapidamente, que a energia é passageira. Se você não usar-se aquelas calorias extra através de exercícios, eles se transformam em gordura. Cortar açúcar de sua dieta levará a mais estáveis ​​os níveis de açúcar no sangue e de energia, bem como ajudar a prevenir doenças de sobrepeso e obesidade e associados, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Natural Versus açúcares adicionados



  • Açúcar vem em várias formas, e nem todos eles são ruins para você. Alguns açúcares são encontrados naturalmente em alimentos saudáveis ​​como frutas e leite. Estes açúcares vêm junto com nutrientes essenciais e fibras e são uma parte saudável de uma dieta para perda de peso. Outros açúcares são altamente processados ​​e adicionado a alimentos durante o processo de fabrico. Exemplos incluem os açúcares em produtos de panificação comerciais, bebidas açucaradas e doces. Estes são os açúcares que você quer evitar, porque eles são uma fonte pobre de nutrição.

Removendo açúcar de sua dieta



  • Comece cortando as fontes realmente óbvias de açúcar desnecessários, tais como bebidas açucaradas, como refrigerantes e chás adoçados. De acordo com uma revisão publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, em agosto de 2006, bebidas açucaradas são ricos em açúcares adicionados, proporcionar baixos níveis de saciedade e são uma chave potencial fator contribuinte para a epidemia de obesidade.



    Se você atualmente beber três latas de cola por dia, você pode raspar 450 calorias fora de sua dieta, substituindo aqueles com água com gás puro ou chá verde. Se você tem sempre uma colher de sorvete para a sobremesa, você pode economizar mais 100 calorias por dia por ter um pedaço de fruta fresca em vez. Mas não remover açúcar de sua dieta todos de uma vez. Um plano melhor é remover uma bebida açucarada ou deleite doce por semana para evitar quaisquer efeitos secundários da retirada de açúcar, e assim que você gentilmente se acostumar a viver sem muito açúcar.

Atente para escondidos Fontes de Açúcar

  • Uma grande parte do açúcar em sua dieta pode se escondem em lugares menos óbvios do que bolos, biscoitos, doces e refrigerantes. barras de energia pode ter mais de 20 gramas de açúcar, e alguns cereais de pequeno almoço não são melhores. iogurtes aromatizados são outra fonte furtiva de açúcar adicionado. Ketchup, molho barbecue e molho de espaguete também pode ter açúcares adicionados. Leia os rótulos em alimentos embalados que você compra e procurar o açúcar e os outros nomes que vai por, incluindo a sacarose, dextrose, frutose, xarope de milho e maltose. Lembre-se que o mel, agave, melaço e xarope de bordo também são considerados açúcares adicionados.

Tornando-se um estilo de vida

  • Ao invés de pensar em cortar o açúcar como uma dieta para perder peso, pense nisso como uma mudança de estilo de vida que irá ajudá-lo a gerir o seu peso a longo prazo e alcançar uma saúde melhor. No início, cortar açúcar vai ser difícil, mas com o tempo, você vai se acostumar a ter menos açúcar e você vai parar de querer tanto. As ânsias vai morrer para baixo, e você vai aprender a apreciar os sabores de alimentos saudáveis, a doçura de um pêssego fresco e até mesmo o de uma ervilha doce.

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