Como perder Sete Vidas em duas semanas

Eliminar todos adoçado bebidas, batatas fritas, chocolates e fast food de sua dieta. Estes alimentos são ricos em calorias e pobre em nutrientes. Você pode facilmente eliminar centenas de calorias de sua dieta por não consumir esses alimentos.

Basear suas refeições em torno de vegetais e proteína. Os vegetais têm muito poucas calorias e muitas fibras e nutrientes, para que possa encher-se sobre muitos deles sem ganhar peso. Proteína ajuda a se sentir completo para que você não vai lanche ou comer demais depois. Escolha proteínas magras, como frango e peixe.

Reduzir a gordura na sua dieta. Cozinhar com óleo e manteiga, usando molhos para salada, e com manteiga de amendoim são OK com moderação, mas não quando você está tentando perder peso. Cada colher de sopa. tem entre 50 e 100 calorias, então você pode perder um monte de peso, reduzindo ou eliminando essas gorduras.

Beber água. A água é uma forma livre de calorias para mantê-lo hidratado. Ele também pode ajudá-lo a se sentir mais completo se você beber um par de óculos antes de uma refeição, você pode comer menos. Se você substituir bebidas de alto teor calórico, como sódio com água, você vai reduzir a sua ingestão calórica ainda mais.

Exercer todos os dias. Fazer exercício cardiovascular, como caminhar ou andar de bicicleta, todos os dias, e levantando pesos duas a três vezes por semana. Aumentar a queima de calorias, adicionando intervalos a seus exercícios de cardio, em que você vai realmente difícil para um par de minutos, em seguida, recuperar, e repita. Ao levantar pesos, fazer um circuito no qual você alternar pesos para outro grupo muscular durante a sua recuperação. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.