Alimentos não comer no No White Diet

Os alimentos brancos que devem ser eliminados da dieta incluem açúcar, farinha branca, arroz branco e batatas. Estes alimentos são carboidratos simples que aumentam a produção de insulina e causar ânsias para mais carboidratos. Eliminar o sal da dieta, bem como leite, e todos os alimentos feitos com esses produtos. Também é necessário eliminar frutas e suco de frutas da dieta durante 2 a 4 semanas. sucos de frutas, muitas vezes contêm açúcares adicionados, mas mesmo os açúcares naturais em frutas irá manter ânsias do açúcar vivo. Evitar imitadores de hidratos de carbono durante a fase inicial da planta, bem como, uma vez que podem provocar desejos. Estes mimickers incluem substitutos de açúcar e de sal.

A maioria dos tipos de vegetais podem ser consumidos, com exceção de qualquer tipo de batatas. Comer vegetais frescos sempre que possível, mas se legumes frescos não estão disponíveis, escolha legumes congelados sem molho ou temperos acrescentou. vegetais enlatados tendem a ser ricos em sódio.

Frutos do mar, frango e carnes magras são permitidos alimentos. Manter os níveis de colesterol de baixa substituindo nozes e dos feijões de proteínas animais. Adicionar variedade, incluindo feijão preto e lentilhas além dos habituais pinto ou marinha feijão. Amêndoas, castanhas de caju, nozes, girassol, abóbora e linho lados são todas as escolhas saudáveis, mas escolher nozes torradas crus ou lisas.

temperos de alta sódio deve ser evitada. massas de grãos integrais e pães são permitidos, mas comê-los com moderação. Eles são mais saudáveis ​​do que suas contrapartes feitos com farinha branca, mas eles têm o mesmo número de calorias.

Eliminando isso muitos alimentos da dieta pode parecer extremo, mas espera-se que seja um plano de arranque para uma alimentação mais saudável, não um esforço de longo prazo. Reintroduzir alimentos como sucos de frutas e frutas na dieta após 2 a 4 semanas, mas evite bebidas de sumos ou sucos com adição de açúcar. Adicione o leite desnatado e iogurte natural volta para a dieta nesta fase. Use adoçante ou adoçantes Stevia como após a fase inicial. Agave néctar ou mel, podem ser utilizados, assim como, mas somente em quantidades muito pequenas. Lembre-se que esses adoçantes são o açúcar com base, e irá afectar os níveis de insulina. Continue a ler os rótulos cuidadosamente, especialmente observando os ingredientes que terminam em "ose", que são os adoçantes à base de açúcar.