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Como perder peso por comer frutas, legumes, frango e carne

perda de peso bem sucedida, saudável requer comer alimentos de baixa caloria ricos em nutrientes, como legumes integrais e frutas, proteínas e baixo teor de gordura, como frango magra e carne bovina. Comer estes alimentos freqüentemente durante todo o dia estimula o metabolismo e regula os níveis de açúcar no sangue. Além disso, usando técnicas de preparação de alimentos que não introduzem gordura adicionada reduz a ingestão calórica total, mantendo os níveis de nutrientes dos alimentos.

  • Coma integrais, legumes frescos ricos em potássio. dietas de calorias reduzidas podem solicitar deficiências de potássio, e consumir frutas e vegetais não transformados, tais como batata doce e banana, ajuda a manter a ingestão de nutrientes ideal do corpo.



  • Coma um mínimo de 1.000 calorias por dia. A ingestão calórica severamente reduzida solicita o metabolismo do corpo para conservar energia, o que reduz a taxa metabólica e dificulta a perda de peso. proteínas magras, frutas e legumes, naturalmente, têm teor de gordura mínimo e uma alta proporção de nutrientes por porção, o que os torna ideais para dietas de baixa caloria.



  • Comer refeições de alta proteína e espaço-los quatro a cinco horas de intervalo. comer freqüentemente, alimentos de baixa caloria em nutrientes, como proteínas magras e frutas inteiras, estimula a taxa metabólica e leva o corpo a contar com reservas de gordura para a energia. Incluindo frango magra e carne em sua dieta cria um efeito térmico maior sobre o metabolismo do corpo de consumir carboidratos sozinho, que por sua vez aumenta a taxa do corpo queima calorias.

  • Consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. De acordo com um relatório da Consumer Reports National Research Center, que pesquisou os hábitos alimentares de 21,632 pessoas, os participantes que comeram cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia tinham mais baixos índices de massa corporal do que aqueles que não o fez. Frutas e legumes contêm uma grande quantidade de fibra alimentar e teor de água, que enche-lo sem a ingestão excessiva de gordura.

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