Há uma Ingestão Diária Recomendada para Omega 3 e 6?

O ômega-3 consumo de gordura total recomendada por dia é de 0,5 a 2 por cento de suas calorias. Existem três tipos principais de gorduras omega-3 - ácido eicosapentaenóico, o ácido docosa-hexaenóico e ácido alfa-linolénico. EPA e DHA são o tipo que seu corpo usa de forma mais eficiente, mas a maioria das pessoas pode converter algumas das ALA eles consomem em EPA e DHA.

Pelo menos 0,5 por cento de suas calorias devem vir de ALA, ou entre 1,3 e 2,7 gramas por dia, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias.

Deve consumir entre 0,25 e 2 gramas de uma combinação de EPA e DHA por dia.

A ingestão recomendada de ômega 6 gorduras é entre 2,5 por cento e 9 por cento de suas calorias diárias, ou entre 50 e 180 gramas por dia, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias. O nível de ingestão adequada é entre 2 por cento e 3 por cento de suas calorias diárias, ou entre 40 e 60 gramas para aqueles que comem 2.000 calorias por dia.

Porque gorduras omega-3 podem limitar a inflamação e ômega-6 gorduras pode aumentar a inflamação, você quer que o seu rácio de ômega 6 gorduras de gorduras omega-3 a ser relativamente baixa. A razão entre 2-para-1 e 4-em-1 pode ajudar a diminuir o risco de doenças auto-imunes, doenças inflamatórias, câncer e doenças cardíacas, de acordo com um artigo publicado no "Experimental Biology and Medicine" em junho de 2008. O americano típico dieta tem uma proporção entre 14 para 1 e 25 para 1, no entanto. A alta omega-6-a-omega-3 relação também pode aumentar o risco da doença de Alzheimer, de acordo com um artigo de revisão publicado no "Journal of Nutrition em Gerontologia e Geriatria" em 2013.

Duas porções de peixe por semana vai dar-lhe o equivalente a cerca de 500 miligramas por dia de EPA e DHA, especialmente se escolher peixes gordos, tais como salmão, arenque, atum, a cavala ou sardinha. Você pode aumentar sua ingestão de ALA por comer linhaça, nozes e pecans ou usando canola, óleo de linhaça ou de nozes. Usando estes óleos em vez de óleos ricos em gorduras omega-6 - tais como óleos de milho, uva, soja e germe de trigo - podem ajudar a melhorar o seu rácio de ômega-6 e ômega-3 gorduras.