Como queimar gordura rapidamente
rápida perda de gordura requer estratégias que são difíceis de manter a longo prazo. Peso perdido muito rapidamente é principalmente o peso da água ou massa muscular, por isso vai ser rapidamente ganhou de volta. Se você quer perder gordura corporal de forma segura e eficaz, uma abordagem sustentável que inclui ajustes de estilo de vida e dieta é a paciência essencial- e consistência é mais importante do que a rapidez com que você perdê-lo. Ao fazer estas mudanças, você vai reduzir o risco de condições médicas, como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças do coração, todos os quais estão associados com excesso de gordura corporal.
Definir uma meta, tendo em mente que as perdas de não mais do que 1 a 2 libras por semana são recomendados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Perder 2 libras em uma semana, criando um déficit diária de 1.000 calorias por meio de uma combinação de dieta e exercício.
Comer pequenas porções e substituir alimentos de alto teor calórico com baixas calorias alimentos. Beber água em vez de refrigerantes açucarados, e comer fruta ou iogurte congelado sem gordura em vez de sorvete. Consumir grãos integrais, frutas, laticínios de baixo teor de gordura, proteína e vegetais magra. Incluem atum, aveia em flocos, uva, chá verde e pimenta em sua dieta como esses alimentos aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais calorias, de acordo com Shape.com.
Executar 300 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana, como recomendado pelo CDC. O exercício cardiovascular, como um jogo de tênis de duplas, caminhada, ciclismo ou aeróbica aquática, vai efetivamente queimar calorias. Se você pode falar, mas não cantar como você se exercita, você tem alcançado o ritmo correto.
Incluir o treinamento intervalado de alta intensidade em sua rotina cardiovascular. Por 15 minutos, alternam entre intensidades fáceis de manter e altas durante o seu cardio. Por exemplo, caminhar por dois minutos, e depois correr durante um minuto antes de retornar à sua caminhada de dois minutos. Você queima mais calorias tanto durante o treinamento do intervalo de alta intensidade, e nas 24 horas após terminar o seu treino.
trem da força pelo menos dois dias por semana. De acordo com o CDC, o treinamento de força aumenta o seu metabolismo por 15 per- ao contrário da gordura, o tecido muscular é ativo e queima mais energia. Fortalecer os músculos em seus braços, pernas, ombros, costas, peito e estômago. Sua maneira de trabalhar para fazer dois ou três conjuntos e oito a 12 repetições de cada exercício, usando peso suficiente para que você não pode fazer outra repetição depois de terminar um jogo.
dicas avisos
- Considerar a contratação de um instrutor certificado para ensinar-lhe forma de exercício adequado.
- Ir pelo menos um dia entre exercícios de treinamento de força para os músculos têm tempo para se recuperar.
- Consultar um médico antes de iniciar um regime de perda de peso, especialmente se você esteve inativo ou ter uma lesão ou condição médica.
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