Como perder peso com chá

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Optar por chá verde sobre o chá preto ou de ervas, como mais pesquisa aponta para benefícios potenciais para este tipo de chá. Por exemplo, pessoas que bebiam chá verde perdeu mais de 7 libras ao longo de três meses do que as pessoas que comeram a mesma dieta, mas não bebem chá verde em um estudo publicado em Fisiologia Comportamento em fevereiro de 2008. Os antioxidantes no chá chamado catequinas pode ser parcialmente responsável pelos benefícios de beber chá verde.

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Você também vai provavelmente obter mais benefícios de perda de peso se você beber chá com cafeína do que o chá descafeinado, como a cafeína pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima em repouso. Você pode querer limitar-se a não mais de 5 xícaras por dia, no entanto, ou a cafeína pode causar efeitos adversos. Se você quer mais chá do que isso, fazer o resto de sua chás descafeinado.

A pesquisa preliminar mostra o companheiro de chá de ervas também pode ser útil para perda de peso, talvez por causa da alta quantidade de cafeína que ele contém, de acordo com um estudo publicado no Boletim biológicos e farmacêuticos em 2011. Esta pesquisa foi realizada com ratos, no entanto, assim mais pesquisas são necessárias para verificar a companheira tem o mesmo efeito sobre as pessoas.

Não conte com o chá verde como seu único meio de perda de peso, no entanto, como a quantidade de peso perdido devido ao consumo de chá verde é muito mínima, de acordo com um artigo de revisão publicado na Cochrane Database, em dezembro de 2012. Você vai precisar para fazer mudanças na dieta, bem como para experimentar qualquer quantidade significativa de perda de peso.

Assista o tamanho das porções, comer devagar e apenas quando está com fome e planejar suas refeições antes do tempo para torná-lo mais fácil de cortar calorias e perder peso. Objectivo eliminar 500 a 1.000 calorias por dia para perder cerca de 1 a 2 libras por semana, mas não vá sob 1.200 calorias por dia, se você é uma mulher ou 1.800 calorias por dia, se você é um homem, pois isso pode abrandar o seu metabolismo e torná-lo difícil de obter os nutrientes que você precisa para se manter saudável.

Comer a abundância de alimentos que contêm grande quantidade de água ou de fibra, mas não um monte de calorias por grama, como frutas, legumes, sopas, cereais integrais e proteínas magras, pode ajudá-lo a encher-se sem ultrapassar suas calorias diárias. Limitar ou evitar alimentos ricos em gordura ou açúcar.

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Se você não exercer ao seguir uma dieta para perda de peso, cerca de 25 por cento de cada libra que você perde será muscular em vez de gordura. Participação em exercícios de treinamento de força vai ajudar a garantir mais de sua perda de peso vem da gordura. Um estudo publicado no Journal of Nutrition em fevereiro de 2009 descobriram que beber chá verde ajuda a aumentar a quantidade de gordura da barriga perdidos devido ao exercício e ajuda a níveis mais baixos de triglicerídeos em relação a beber uma bebida com cafeína que não contém os antioxidantes benéficos chamados catequinas encontradas no chá. O chá preto não será tão benéfico, como o processamento extra sofre em comparação com o chá verde remove algumas das catequinas que ele contém.

A melhor maneira de usar o chá para promover a perda de peso pode ser simplesmente para beber no lugar de outros, bebidas de alto teor calórico, como sucos, refrigerantes e bebidas energéticas. O chá é naturalmente livre de calorias, mas não se esqueça de levar em conta todas as calorias do que você adicionar ao chá, tais como açúcar, mel, leite ou creme.

Embora haja um número de chás dieta à base de plantas no mercado para perda de peso, estes não são necessariamente uma maneira segura ou saudável de perder peso, de acordo com a Columbia University Health Services. Eles muitas vezes contêm laxantes, como o aloe, espinheiro, mamona, raiz de ruibarbo ou senna, que pode causar diarreia ou vómitos e pode deixá-lo desidratado ou causar desmaios. Outras vezes, estes chás conter ingredientes ricos em cafeína, incluindo noz de cola, Ma Huang e guaraná, que se destinam a suprimir o apetite, mas podem causar ansiedade, insónia, dores de cabeça e agitação.