howhenno.ru

Como mudar a sua forma do corpo

Todo mundo tem uma forma diferente do corpo, que depende principalmente da genética, bem como dieta e exercício rotinas. Sempre sonho de ter uma figura de ampulheta que seu melhor amigo mantém? Ou talvez você anseiam por um abdômen liso e quadris estreitos? Alterando uma forma do corpo pode ser conseguido com exercícios e dieta adequada. Os seis formas básicas do corpo são ampulheta, um quadro, quadro H, V quadro, Régua e forma oval. Cada forma pode exigir um exercício diferente para fazer as mudanças necessárias.

Mudar sua forma do corpo
Passo 1

Mudar o corpo para uma forma de ampulheta com treinamento de resistência que inclui agachamento, leg press e estocadas. Cardio exercício deve consistir de jogging, ciclismo, macacos, natação e aeróbica de baixo impacto saltar. Beber oito copos de água por dia e comer direito de obter a forma de ampulheta.

leg press
Passo 2

Evite extenuantes exercícios cardio se você quiser alterar uma forma do corpo quadro A. Cardio pode aumentar o tamanho do músculo na parte inferior do corpo. Em vez disso, use a esteira ou uma elíptica com uma ligeira inclinação e treinamento de resistência prática. A maior parte do peso do corpo concentra-se em torno das extremidade, ancas e coxas. músculos superior do corpo pode fazer a parte inferior do corpo aparecem em tamanho menor.

Use uma escada rolante

Vídeo: 5 DICAS QUE VÃO MUDAR SUA VIDA!

Vídeo: Fisiologia - Mude seu corpo para mudar sua mente

etapa 3

estocadas Practice, agachamento e leg para ajudar a mudar a forma de um corpo H quadro. Este tipo de corpo é considerado atlético e aparece em forma de quadrado. Para minimizar os abdómen, participar em exercícios de cardio usando uma escada rolante, um passo ou dar um passeio vivo por pelo menos 30 minutos por dia. Baixa formação resistência do corpo é necessária para trazer o corpo em sintonia com os ombros largos que são normalmente encontrados em organismos H quadro.

lunges prática

Vídeo: 5 MANEIRAS DE MUDAR A COR DOS OLHOS

passo 4

Aumentar o tamanho da perna com agachamento e leg para alterar uma forma do corpo V. Ombros são geralmente um par de polegadas mais largos que os quadris com este tipo de forma. cardio prática usando o passo. Esta forma de exercício vai mudar a forma das pernas e quadris, adicionando peso extra e músculo para as áreas mais necessários.

Use o passo
passo 5

treinamento de resistência prática e exercícios de cardio para adicionar muscular e curvas de um corpo em forma Régua. O treinamento de resistência deve ser tensa com a imprensa do ombro imprensa, banco, lat pull-downs e agachamentos. Concentre-se em construção muscular e não perder peso. Comer três a cinco refeições bem balanceadas por dia. A alteração dessa forma do corpo pode exigir treinamento de cada semanal grupo muscular.

O treinamento de resistência
passo 6

Exercite-se de usar a esteira para alterar um corpo em forma oval. Também conhecida como a "maçã" Esta forma do corpo é normalmente encontrado em uma pessoa que é curto de altura, tem pernas finas e uma barriga de espessura. Concentre-se em treinamento de peso para as pernas para criar um equilíbrio com a parte superior do corpo. Para ajudar a mudar a forma da parte inferior do corpo, praticar leg press, agachamento e elevadores de barra.

Exercite-se de usar a esteira

dicas avisos

  • Consulte um preparador físico ou um médico se os exercícios produzem dor e inchaço.
Compartilhar em redes sociais:

Similar