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Como perder peso por comer Claras

Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você usar durante o dia. Isso não significa que você deve seguir uma dieta da moda, como a dieta de clara de ovo cozido, uma vez que estes tipos de dietas tendem a ser muito baixa em calorias e muito desequilibrada para levar a, perda de peso saudável a longo prazo. No entanto, usando claras de ovo como fonte de proteína um pouco mais frequentemente pode ajudá-lo a melhorar seus resultados de perda de peso.

Ovos e perda de peso

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    Basta adicionar os ovos a sua dieta não vai necessariamente levar à perda de peso, mas incluí-los como parte de uma dieta força reduzida em calorias. Começando o dia com um pequeno-almoço 340 calorias contendo dois ovos podem ajudar a perder mais peso do que um bagel café da manhã com a mesma quantidade de calorias, de acordo com um estudo publicado em 2008 no International Journal of Obesity. As pessoas no grupo de ovo perdeu 65 por cento mais peso do que as pessoas no grupo de cenoura durante o estudo de oito semanas, ou cerca de uma libra extra, para uma perda de peso total de cerca de 2,6 libras.

Considerações calorias



  • Comer dois ovos brancos em vez de um ovo inteiro pode economizar calorias, tornando mais fácil para você perder peso. Um ovo inteiro, incluindo a gema tem 90 calorias, mas dois ovos brancos têm apenas 34 calorias. Trocando seu ovo por duas claras de ovo irá aumentar a sua ingestão de proteínas, bem como, a partir de um pouco mais de 6 gramas para um pouco mais de 7 gramas. Proteína pode ajudar você a se sentir completo por mais tempo do que carboidratos ou gordura.

    Negociação carne, peixe ou aves para ovos brancos também irá poupar calorias, gordura saturada e colesterol. Uma porção de 3 onças de bacalhau tem 89 calorias, a mesma quantidade de peito de frango sem pele assada tem 142 calorias e uma porção 3 onças de carne magra assada tem 199 calorias. Você poderia comer cinco ovos brancos e ainda estar comendo menos calorias e claras de ovo são livres de gordura saturada e colesterol, ao contrário destas outras fontes de proteína.

A clara de ovo e uma dieta equilibrada



  • Uma dieta equilibrada inclui uma mistura de alimentos, incluindo uma variedade de fontes de proteína. Você não quer comer clara de ovo em cada refeição, e você também precisa comer frutas, legumes, alimentos ricos em cálcio e cereais integrais.

    Opte por alimentos que são mais baixos em densidade de energia, ou calorias por grama, e será mais fácil para encher enquanto ainda cortar calorias. Alimentos ricos em açúcar ou de gordura tendem a ser mais elevada em densidade de energia, e as que contêm uma grande quantidade de fibras ou de água tendem a ser mais baixo em densidade de energia.

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    Não cortar calorias tanto que você diminui o seu metabolismo. As mulheres devem comer pelo menos 1.200 calorias por dia, e os homens precisam de pelo menos 1.800 calorias, recomenda a American College of Sports Medicine.

Aumentar os benefícios com o exercício

  • Adicionando uma combinação de treinamento de força e cardio exercícios à sua rotina diária lhe dará mais benefícios do que apenas fazer mudanças na dieta. Se você não exercer, cerca de 25 por cento de cada libra que você perde virá de músculo, observa o Conselho americano no exercício. Exercício ajuda a manter seu músculo ao perder gordura e proteína abundante em ovos brancos suporta o crescimento muscular do exercício.

Considerações de segurança

  • Certifique-se de cozinhar completamente os ovos brancos. claras de ovo cru pode ser contaminado com salmonela, o que pode ser especialmente perigoso para as pessoas com sistemas comprometidos imunes, mulheres grávidas, idosos e crianças. Salmonella provoca diarreia, vómitos, dor de cabeça, febre, calafrios e dores de estômago. Embora os sintomas geralmente resolvem-se dentro de uma semana, em alguns casos, a salmonela pode causar a morte ou uma lesão duradoura.

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