Como perder peso com sem glúten Foods
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Se você tem uma alergia ao trigo, doença celíaca ou sensibilidade ao glúten nonceliac, o seu médico pode ter instruído a seguir uma dieta livre de glúten. Você pode perder peso em um plano sem glúten se você tem alguma destas condições, mas indo sem glúten por causa da perda de peso pode ser um desperdício de tempo. perda de peso resultados de equilíbrio negativamente calorias em vez de calorias para fora. Para perder peso em uma dieta livre de glúten, o foco em moderar o tamanho das porções, a escolha de alimentos saudáveis e nutritivos e ficar longe de produtos de alta de açúcar e refinados de grãos.
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O glúten é uma proteína encontrada em cevada, trigo e centeio. Quando ingerido por pessoas com doença celíaca, que provoca uma reação auto-imune que afeta o intestino delgado e compromete a saúde. Pessoas com uma alergia ao trigo pode optar por comer sem glúten porque garante que fique longe de wheat- pacientes glúten intolerantes nonceliac experimentar doenças digestivas quando consomem glúten, embora a proteína não está desencadeando uma resposta auto-imune em seus corpos. Estas condições tornam uma dieta livre de glúten uma necessidade médica.
Se você não tem intolerância ao glúten, vivendo puts sem glúten sérias restrições sobre o que pode e não pode comer e pode, se você não tiver cuidado, levar a deficiências nutricionais. Nenhuma evidência suporta que a mudança para uma dieta sem glúten, sem uma necessidade médica vai ajudar a perder peso, observa o Cleveland Clinic.
Alguns alimentos são naturalmente livre de glúten, incluindo carnes não processadas, aves, peixes, tofu, feijão, frutas, legumes, nozes e sementes. grãos sem glúten, tais como milho, milho painço, quinoa, teff e arroz, também são OK para aqueles com intolerância ao glúten. pães convencionais, barras energéticas, barras de cereais, croutons, cereais, bolachas, batatas fritas, massas, cerveja e pizza geralmente contêm glúten, como fazer molho de soja e muitas sopas e molhos embalados. versões sem glúten da maioria desses alimentos estão disponíveis.
O rótulo "sem glúten", no entanto, não é um selo da boa nutrição ou saúde-lo simplesmente significa que ele não deve desencadear sintomas em pessoas com intolerância ao glúten. Processados sem glúten lanches, biscoitos e bolos contêm apenas como muitos, se não mais, calorias e açúcar do que suas contrapartes tradicionais e não são boas opções para perda de peso.
Comer para perder peso significa fazer escolhas sábias, se você está ou não livre de glúten. Atenha-se sem glúten naturalmente alimentos, proteínas particularmente magras, produtos frescos e cereais integrais na maioria das refeições, em vez de olhar para os alimentos sem glúten processados. Mantenha o tamanho das porções adequadas para suas necessidades diárias - comer muito de qualquer alimento pode inibir a perda de peso. produtos sem glúten, especialmente doces ou salgados, pode ser uma indulgência ocasional, mas sempre contar-los em seu consumo total de calorias para o dia. Use uma dieta livre de glúten como uma oportunidade de ler os rótulos dos alimentos e fazer escolhas saudáveis, procurando produtos que são baixos em açúcar e rica em fibras, vitaminas e minerais.
Se você vai sem glúten apenas para perder peso, você não está necessariamente indo fazer-se mal, ignorando o ingrediente, enquanto você se concentrar em obter uma variedade de alimentos saudáveis diariamente. Um estilo de vida livre de glúten pode dar-lhe o incentivo para ignorar o bolinho no bar café e passar sobre o pão no jantar. O exercício é outro componente importante de qualquer plano de perda de peso, assim que sair e mover-se pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
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