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Alimentos para comer para Queratina

A queratina é um tipo de molécula de proteína fibrosa, que serve como um bloco de construção de alguns tecidos vivos. Ele é o principal componente do cabelo e unhas em humanos e tecidos como chifres, cascos e lã em animais. Comer alimentos ricos em certas proteínas pode aumentar os níveis de queratina, melhorar o crescimento, saúde e aparência do cabelo e unhas. A substância também é acreditado para combinar com o colágeno de afectar a saúde e elasticidade da pele.

Proteínas - carne, vegetais Laticínios



  • fontes saudáveis ​​de proteína rica em ferro pode aumentar a produção de queratina no corpo e melhorar a saúde da pele, cabelo e unhas. Boas opções para aumentar os níveis de proteína em sua dieta incluem carnes magras, como vitela, frango, peixe ou camarão.



    As fontes vegetais de proteína, como feijão, nozes e grãos integrais têm o mesmo efeito positivo sobre os níveis de queratina e oferecem o benefício adicional de fibra saudável e vitaminas e minerais abundantes. Se a carne vermelha é a sua fonte preferida de proteína, escolha os cortes mais magros e ingestão de limite para evitar o excesso de gordura. alimentos lácteos também são ricas fontes de proteína. Leite, queijo, queijo cottage e iogurte são bons exemplos destas fontes.

    Alimentos ricos em proteínas produzir queratina.
    Alimentos ricos em proteínas produzir queratina.

B-vitaminas e Zinco

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    B-vitaminas são uma parte essencial do processo de produção de células, e eles aumentar os efeitos positivos de outros nutrientes que são consumidos. Algumas boas fontes de vitamina B-6 incluem fortificada cereais integrais matinais, grão de bico, carne magra, lombo de porco, batatas brancas (c / pele), bananas e lentilhas. A vitamina B-12 é abundante em marisco, queijo cottage baixo teor de gordura, leite de soja e os cereais enriquecidos.



    O zinco é também um jogador importante no jogo do crescimento celular e reparação. alimentos ricas em zinco incluem manteiga de amendoim, ostras, lombo de porco, Turquia, gérmen de trigo e carne de vitela.

A vitamina C e folato

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    A vitamina C é importante para a produção de queratina porque a proteína que consomem tem de ser absorvida pelo organismo ser benéfica. A vitamina C é particularmente útil em auxiliar a absorção de proteínas de origem vegetal. Esta vitamina também aumenta a produção de colágeno, outro fator chave na pele e cabelo saúde. Para obtenção do benefício máximo, vitamina frutas e vegetais ricos em C devem ser consumidos na mesma refeição como sua proteína escolhida. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas como grapefruit e laranjas e vegetais como brócolis, couve, couve de bruxelas e pimentas.

    O folato é também um nutriente benéfico que pode ser encontrada em muitos cereais fortificados, feijão e ervilhas.

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