Se você está tentando perder peso, você pode pensar manteiga de amendoim de alta caloria é fora de questão. Mas Holly McCord, um editor de nutrição na revista Prevention, descobriu uma maneira de incorporar a manteiga de amendoim em um plano de dieta para perda de peso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.
A dieta de manteiga de amendoim foi inspirada por um estudo de 2001 publicado no International Journal of Obesity. O objetivo deste estudo foi avaliar a eficácia de uma dieta moderada em gordura em ajudar as pessoas a perder peso em comparação com uma dieta de baixa gordura. Os pesquisadores descobriram que, uma dieta de calorias controladas moderada de gordura ajudou a promover não só a perda de peso, mas também maior adesão e participação a longo prazo. Isso é importante, pois muitas dietas falham porque eles são insustentáveis. O estudo utilizou manteiga de amendoim como uma opção de alimentos para aumentar a gordura na dieta moderada em gordura.
Na dieta manteiga de amendoim, que são incentivados a incluem duas a três porções de manteiga de amendoim por dia sobre um plano de refeições de calorias controladas. Os planos de refeição são separados por sexo. Sugere-se que os homens seguem um plano de refeições de 2.200 calorias e incluir três porções de 1 colher de sopa de manteiga de amendoim por dia, enquanto as mulheres seguem um plano de refeições de 1.500 calorias e incluem duas porções de 1 colher de sopa de manteiga de amendoim por dia.
Você pode adicionar a manteiga de amendoim a qualquer alimento ou refeição desejar, diz Diet.com. Não há necessidade de medir seus amendoim porções de manteiga, mas que são incentivados a usar uma bola de pingue-pongue para ajudar a manter porções sob controle. No entanto, se você não está acostumado a tamanho das porções visualizar, tentar medir suas porções por alguns dias no olho com precisão suas porções. O plano de dieta inclui a pena de exemplos de cardápios que incluem uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares quatro semanas.
A manteiga de amendoim é uma boa fonte de saudável gorduras monoinsaturadas, fibras, proteínas e vitamina E. Como uma fonte de proteínas e fibras, o manteiga de amendoim pode melhorar a saciedade refeição, tornando mais fácil para você seguir a dieta. O Dietary Guidelines 2010 para os americanos observa que a ingestão de alimentos como amendoim ou manteiga de amendoim no lugar de outras fontes de proteína pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca.
Se você é alérgica a amendoins, você não deve seguir a dieta manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim pode ser difícil de engolir, por isso, se você tem disfagia, a dieta manteiga de amendoim pode não ser um bom jogo. Como acontece com qualquer nova dieta, você deve consultar um médico antes de iniciar.
Você pode incorporar a manteiga de amendoim em qualquer plano de perda de peso saudável, desde que você mantenha suas calorias totais dentro de sua faixa de perda de peso. Para referência, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim contém 190 calorias.
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