O exercício borboleta, utilizando halteres, é um exercício que tem como alvo o peito, ou peitoral, grupo muscular e pode ser um exercício muito eficaz para ajudar a desenvolver a força muscular e resistência muscular, dependendo de como o exercício é realizado. De qualquer maneira, a técnica correta é fundamental para garantir o seu tempo não é desperdiçado realizar este exercício e que você não está colocando-se em risco de lesão.
Comece por escolher dois halteres de peso adequado a ser usado para este exercício.
Mentir sobre uma bancada plana, viradas para cima, segurando os halteres em seu peito.
Estenda os braços para que os halteres são diretamente acima do peito, com as mãos em uma posição neutra, ou palmas das mãos viradas para dentro.
Ligeiramente flex ou dobrar os cotovelos para fora, para finalizar a posição inicial do exercício.
Lentamente permitir que seus braços para diminuir para o chão em um movimento de arco-like. Certifique-se de que você não dobre os cotovelos.
Uma vez que seus braços são paralelos ao chão, devolvê-los imediatamente para a posição inicial pela contratação, ou apertar, os músculos do peito.
Repita o movimento por 10 a 12 repetições ao longo de dois a três sets.
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