Como Carboidratos Muitos Posso ter um dia com a dieta de South Beach?

Vídeo: Low carb: a dieta da vez? Será a dieta low carb apenas mais uma dieta da moda?

Vídeo: Como perder barriga com exercicios

Ao contrário de outras dietas de baixo carboidrato, a dieta de South Beach não depende de carb contar ou num montante específico de carboidratos consumidos por dia. Por definição, qualquer dieta pobre em carboidratos depende de menos de 10 por cento do total de calorias provenientes de carboidratos. Com a dieta de South Beach, o plano divide-se em fases, com cada fase com foco em um objetivo nutricional ou dieta diferente.

Independentemente da fase, no entanto, a dieta de South Beach não exige um limite superior de carboidratos per se - em vez disso, o foco é sobre a escolha de tipos de carboidratos. Por exemplo, a dieta de South Beach enfatiza escolher hidratos de carbono com base no índice glicêmico. índice glicémico é uma medida de como um hidrato de carbono afecta os níveis de açúcar no sangue do corpo. Os alimentos que têm um baixo índice glicêmico não afetam os níveis de açúcar no sangue muito em ALL- alimentos com alto índice glicêmico fazer com que o açúcar no sangue para spike e acidente, afetando os níveis de insulina.

Vídeo: Como perder barriga em 1 semana

Vídeo: dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana

A dieta de South Beach divide-se em três fases, com cada fase com foco em um objetivo nutricional diferente. A primeira fase, que dura de duas semanas, tem a mais baixa quantidade de ingestão de hidrato de carbono - apenas os hidratos de carbono permitidos durante esta fase são aqueles com um baixo índice glicémico. Frequentemente isso significa proteínas magras e vegetais de folhas verdes - sem açúcar, álcool, arroz, macarrão ou cereais durante esta fase. O objetivo da primeira fase é fazer com que o corpo para fora do hábito de desejo de açúcar, amidos e doces.

A segunda fase permite que os alimentos com um índice glicémico na gama de baixo a médio. A poucos hidratos de carbono fazem parte desta fase, com sugestões de como incorporá-los na dieta de uma forma inteligente.

A terceira fase de mistura alimentos de baixa, média e alta-glicémico-índice em uma combinação ainda prevista a manter um estilo de vida pobre em carboidratos. terceira fase da dieta também oferece dicas para manter a perda de peso das duas primeiras fases, bem como diretrizes para o gerenciamento de alimentos com índices glicêmicos mais elevados.