FDA Recomendado Carboidratos Diária
Apesar frenzies low-carb que demonizam carboidratos, carboidratos com moderação são uma parte essencial de sua dieta diária. Eles fornecem seu corpo com a energia que necessita. A FDA publica um conjunto de diretrizes para a sua ingestão diária recomendada de carboidratos.
A FDA recomenda que 50 por cento a 60 por cento do seu consumo total de alimentos vem de carboidratos. O valor diário por cento para carboidratos, como mostrado nos rótulos dos alimentos, é calculado para o adulto médio consome cerca de 2.000 calorias por dia. valores diários percentuais para carboidratos supor que você consumir cerca de 300 gramas de carboidratos por dia.
Se você consumir mais ou menos de 2.000 calorias por dia, o valor diário percentual mostrado na informação nutricional pode não ser precisa.
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As fontes de seus hidratos de carbono importa. A fibra dietética no total dos hidratos de carbono deve, pelo menos, 25 gramas por dia. A fibra dietética é encontrada em hidratos de carbono complexos, tais como aqueles em frutas, vegetais e cereais integrais. A FDA recomenda que você limite a sua ingestão de carboidratos simples, como grãos refinados e açúcar.
Suas necessidades de carboidratos também variam de acordo com idade, sexo e nível de atividade física. Os atletas que são muito ativos e queimar muitas calorias precisa mais carboidratos para abastecer seus treinos. Os homens normalmente requerem mais calorias do que as mulheres, para que eles possam precisar consumir mais carboidratos. As crianças necessitam de menos calorias e gramas de carboidratos por dia do que os adultos fazem.
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