Alta proteína dieta de baixo índice glicêmico

perda de peso eficaz é em grande parte sobre a auto-regulação do açúcar no sangue, os níveis de insulina e metabolismo por meio de manipulações dietéticas e exercício. A alta proteína, baixo GI dieta irá realizar todos estes objetivos. A insulina é a hormona primária de armazenamento no seu corpo, libertado em proporção com a quantidade de açúcar no sangue, ou o nível de açúcar no sangue. de açúcar no sangue é normalmente levantada pelo consumo de hidratos de carbono, com hidratos de carbono de digestão rápida provocando um pico mais elevado de açúcar no sangue. ligações de insulina com o açúcar no sangue, levando-o em células de gordura e de músculo de armazenagem ou de energia.

O índice glicêmico é uma escala que classifica os alimentos, dependendo do quão forte elas afetam os níveis de açúcar no sangue - quanto maior o rating, a mais de açúcar no sangue é elevado, mais insulina é liberada e maior a chance de que a energia será armazenada como gordura. Assim, controlando o açúcar no sangue, confinando-se a carboidratos de baixo IG, você irá minimizar o armazenamento de gordura e mais efetivamente realizar seus objetivos de dieta.

Alta proteína ajuda nesta equação, aumentando o número de calorias queimadas através do efeito térmico dos alimentos, indiretamente impulsionar o seu metabolismo. O efeito térmico dos estados de alimentos que seu corpo queima calorias, enquanto digerir os alimentos com proteína tendo a maior "custo" de digestão. Portanto, comer proteína adicional forças seu corpo a queimar mais calorias durante o dia.

Para seguir uma alta proteína, dieta de baixo IG, primeiro você deve decidir o quão alto a sua ingestão de proteína de alta deve ser. As necessidades de proteína são baseadas em seu nível de atividade - o mais trabalho que você faz durante o dia, a mais proteínas que seu corpo precisa para reparar o dano. A Associação Dietética Americana recomenda a ingestão de proteínas de 0,4g por libra de peso corporal para os indivíduos que realizam nenhum exercício em tudo, 0,65g por libra de peso corporal para atletas de resistência, e de 0,8 g por libra de peso corporal para levantadores de peso. Uma dieta rica em proteínas é uma dieta que consiste de cerca de 10 por cento mais proteína do que o absolutamente necessário.

Agora que você sabe sua ingestão de proteínas, você deve apontar para dividi-lo igualmente entre as suas refeições planejadas. A meta de consumir cinco ou seis pequenas refeições durante o dia é um bom plano quando a dieta, por isso, se você precisar de 180g de proteína durante o dia (e está comendo seis refeições), o plano de consumir 30g de proteína por refeição. As melhores fontes de proteína são fontes de proteína magra - carne, frango, peixe, peru e ovos. proteína em pó também é aceitável em quantidades limitadas, mas a maior parte de sua dieta deve vir de alimentos sólidos.

Com a ingestão de proteínas coberta, completam as suas refeições por consumir uma fruta de baixo IG e um vegetal de baixo IG com cada refeição. Amostra frutas com baixo IG incluem cerejas, toranjas, maçãs, pêras, morangos, laranjas e uvas. Amostra vegetais com baixo IG incluem brócolis, alface, couve, cogumelos e pimentas vermelhas. Consumir uma fruta e um vegetal com cada refeição irá garantir que você fique completa, proporcionando o seu corpo com uma abundância de vitaminas essenciais.

Finalmente, completam a sua ingestão diária de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​incluem quantidades limitadas de ácidos gordos saturados (gorduras animais) e uma quantidade maior de mono e poli-insaturados (azeite, óleo de peixe, coco, abacate, óleo de amendoim, óleo de gergelim e porcas). Consuma pelo menos algumas gorduras saudáveis ​​em cada refeição para equilibrar a sua ingestão diária de macronutrientes.