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Fórmula de calorias para perda de peso

Perder peso preciso muito trabalho e disciplina, mas antes de cortar calorias ou começar a trabalhar fora, você precisa fazer um pouco de matemática. Desenvolver uma fórmula para perda de peso requer que você sabe quantas calorias seu corpo precisa todos os dias, quanto peso você quer perder e quão rápido você quer perdê-lo.

Definir um número de linha de base

  • Vídeo: Quebrando o Mito Das Calorias - Qualidade x Quantidade!

    Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para passar o dia. Isso é chamado a sua taxa metabólica basal. É diferente para todos, e é o primeiro número que você precisa descobrir a desenvolver o seu plano de perda de peso.



    A taxa metabólica básica é determinada pela sua idade, composição corporal, sexo e nível de atividade. Em geral, quanto mais jovem, maior e mais ativo você for, mais calorias seu corpo queima como parte de sua função diária normal. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar o seu BMR, e várias organizações de saúde respeitáveis ​​têm calculadoras BMR online grátis.

Criar um déficit

  • Vídeo: COMO SE FAZ? (Calculo de caloria consumida)



    O truque de perda de peso está ficando seu corpo para tocar em sua energia de reserva, que é armazenado na forma de gordura. A maneira de fazer isso é para comer e beber menos calorias do que o seu número de BMR. Isso é chamado de criação de um defecit energia. Por exemplo, se o seu número de BMR é de 2.400 calorias e você consumir apenas 2.000, seu corpo vai queimar no valor de gordura 400 calorias para cobrir o déficit.

Atividade diária



  • Simplesmente comer e beber menos calorias irá ajudá-lo a perder peso, mas isso irá aumentar o seu BMR através do aumento da atividade. Para promover a perda de peso e boa saúde geral, a Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada a vigorosa maioria dos dias da semana.

Faça seus cálculos

  • Uma libra de gordura queima cerca de 3.500 calorias. Para perder uma libra no curso de uma semana, você precisa criar um déficit diário de 500 calorias.

    A Clínica Mayo recomenda a perda de peso a uma taxa entre meia libra e duas libras por semana. É importante não cortar calorias longe demais, tanto por razões de saúde e para a perda de peso a longo prazo. Se você não comer o suficiente, seus pânicos corpo e começa a acumular gordura, porque ele acha que está em perigo de morrer de fome.

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