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Como obter alívio de cãibras nas pernas

cãibras nas pernas são uma lembrança dolorosa de músculos cansados ​​e sobrecarregados, mas seguindo algumas etapas, o alívio é rapidamente possível. cãibras nas pernas são contrações involuntárias dos músculos da perna. Eles são muitas vezes causados ​​quando os músculos estão cansados ​​ou sobrecarregados. Cramps também pode ser causada por desidratação. Depois de obter alívio imediato de músculos contraídos e nodosas, devem ser tomadas algumas medidas dietéticas para evitar o retorno da cãibra.

Coisas que você precisa

  • Vídeo: Cãibra: saiba como acabar com as contrações dos músculos

    Vídeo: Como aliviar uma câimbra muito forte

    água padDrinking aquecimento

Se livrar da cãibra e mantê-lo afastado



  • Quando uma perna cãibras greves, esticar imediatamente para fora do músculo. Se é uma cãibra bezerro, sentar-se com a perna estendida e puxe os dedos dos pés de volta para o seu joelho para esticar o músculo. Se a cãibra é na parte de trás da coxa, elevar a perna e endireitar o joelho. Para uma cãibra na parte da frente da coxa, dobrar o joelho e trazer o joelho em seu peito.

    Puxar o joelho no peito alivia cãibras nas pernas superiores




  • Uma vez que o músculo relaxou, massagear a área, a fim de continuar a afrouxar o músculo. Você pode esfregar a área com as mãos ou rolar uma bola de tênis no músculo.

  • Impedir a cãibra de retornar através da aplicação de uma almofada de aquecimento ou de imersão em um banho quente para garantir que o músculo está totalmente relaxado. Beba muita água ou suco (de seis a oito 8 oz copos por dia) desde cãibras musculares são muitas vezes desencadeada por desidratação.

dicas avisos

  • Esticando bem após o exercício pode prevenir cramps.Staying hidratado, ao invés de tentar recuperar o atraso em sua ingestão de fluidos, irá ajudar a evitar cãibras e cansaço.

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  • cãibras musculares pode ser um sinal de deficiências nutricionais. Consulte um médico se cãibras regularly.Do não esticar os músculos ao ponto de dor. Ouça o seu corpo.
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