gordura de volta é pouco atraente, mas pode ser reduzido com a ajuda de exercícios regulares e uma dieta adequada. Redução de gordura nas costas sozinho, também conhecido como redução no local, não é possível. O corpo reduz a gordura em camadas, por isso, para perder gordura da parte de trás, você terá que diminuir o seu all-over corpo de gordura. dietas de fome para perder gordura única sair pela culatra resultando em maior ganho de peso.
Perder peso gradualmente, em vez de rapidamente para reduzir a sua chance de ganhar o peso de volta. Diminuir sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias para começar a perder até duas libras. por semana. De acordo com a Biblioteca Natural de Medicina, perdendo mais do que isso por semana é insalubre.
Evite alimentos não saudáveis, processados que vai fazer você ganhar ou manter o peso em vez de se livrar dele. Fique longe de açúcar, frituras, gorduras saturadas e carboidratos simples. Escolha carboidratos complexos, como massas de trigo integral e grãos inteiros pães que levam muito tempo para digerir e fazer você se sentir completo por um longo período de tempo. Coma proteína magra, tais como frango e peixe e consumir gorduras insaturadas, como azeite e abacate.
Construir a sua rotina de exercícios cardiovasculares para 45 minutos por dia, durante três dias por semana. Correr ou caminhar no lugar, andar de bicicleta estacionária ou usar a máquina elíptica ou escada-alpinista se você tem um em casa. Use treino DVDs ou simplesmente subir e descer as escadas. Realize o exercício que vai trazer o ritmo cardíaco. Cardio aumenta o metabolismo e queima calorias e gordura de todo o corpo, incluindo a parte de trás.
Realizar exercícios compostos tais como flexões, lunges, squats, mortos-lifts e bancada mergulha para apoiar seus esforços cardiovasculares na queima de gordura. Os exercícios compostos treinar vários músculos ao mesmo tempo. Para muscular para sustentar, ele precisa de uma grande quantidade de energia, resultando em um metabolismo rápido durante todo o dia. Treinar todos os músculos do corpo, três dias da semana.
Tom e aperte o de volta com exercícios de volta. Exercícios traseiros não queimar gordura, mas vai ajudar os músculos tonificados para mostrar através de uma vez que a gordura corporal foi reduzido. Execute linhas halteres, encontrando-se as linhas de halteres e flexões. Incluem exercícios, como a prancha e crunches, para tonificar os músculos abdominais. Para se ter músculos das costas fortes, você precisa de músculos do estômago fortes.
Desgaste moldar o corpo roupas íntimas e roupas para começar imediatamente livrar da gordura para trás e para moldar o seu corpo superior. shapers do corpo estão disponíveis para homens e mulheres.
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