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Dieta vegan e Alta Pressão Arterial

Quando se trata de escolher uma dieta a seguir, a dieta vegan faz uma escolha saudável. Uma dieta vegan é uma dieta vegetariana que não só limita carne animal, mas também todos os alimentos feitos com produtos de origem animal, incluindo produtos lácteos, ovos e mel. Planejado corretamente, ele não só ajuda a obter melhor controle de seu peso, mas também pode ajudar a melhorar a pressão arterial. Consulte o seu médico ou nutricionista antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta.

Dieta vegetariana e Pressão Arterial



  • Um estudo de 2014 de revisão publicado em JAMA Internal Medicine examinaram a associação entre a pressão arterial e uma dieta vegetariana e encontrada uma correlação positiva entre esta dieta e pressão arterial baixa.

    Vídeo: Dietas e doenças relacionadas (baseado em Forks over Knives)

    Uma dieta vegetariana é rica em nutrientes que diminuem a pressão arterial, incluindo potássio, magnésio, gorduras saudáveis ​​e fibras. Estes nutrientes também são encontrados na dieta vegan.



    A diminuição na pressão sanguínea pode também ser devido ao peso. As pessoas que comem uma dieta vegetariana ou vegan tendem a ser mais fino do que os não vegetarianos, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.

Sobre a dieta vegana

  • Uma dieta vegan saudável é preenchido com frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e óleos saudáveis. A chave para obter todos os nutrientes necessários para uma boa saúde na pressão sanguínea geral e menor em particular em uma dieta vegan é incluir uma variedade de alimentos de cada um desses grupos de alimentos.

Recebendo os nutrientes certos



  • Os nutrientes que ajudem a melhorar a pressão sanguínea incluem fibra, potássio, magnésio, cálcio e proteína.

    Vídeo: Dieta Vegana e Pressão Alta



    Para potássio e fibras, carregar em frutas e vegetais. Os feijões são também uma boa fonte de potássio, bem como sendo rica em proteína, de magnésio e de fibra. Para cálcio, incluem folhas verdes e suco de laranja fortificado com cálcio. Fortificada leite de soja e tofu feitos com citrato de cálcio também são boas fontes de cálcio e de proteína.

    Você também precisa limitar a ingestão de sal e alimentos ricos em sódio, tais como condimentos como molho de soja, feijões enlatados e alimentos processados ​​vegan, tais como batatas fritas. Idealmente, você deve limitar sua ingestão diária de sódio para 2.300 miligramas ou menos.

Exemplo de Plano de Vegan refeições

  • Um pequeno-almoço vegan saudável para melhor a pressão arterial podem incluir uma tigela de mingau de aveia feito com leite de soja e coberto com passas e nozes. A refeição do almoço pode consistir de uma tortilla de trigo integral recheado com purê de feijão preto e salsa servido com iogurte de soja, amêndoas e uma banana.

    Vídeo: A CURA DE HIPERTENSÃO ARTERIAL. PASCOAL J. MUENHO

    Para o jantar, você pode desfrutar de salteados, que inclui tofu rica em cálcio, brócolis, cenouras e ervilhas salteados com gengibre e alho e temperado com óleo de gergelim servido com arroz marrom. Snack em frutas frescas, cortar-se os vegetais com húmus ou frutos secos e mistura da porca.

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