Rastreamento de suas calorias diárias é uma forma eficaz de gerir o seu peso. rótulos nutricionais sobre os alimentos preparados e processados torná-lo fácil, mas alimentos frescos raramente vêm com um rótulo nutricional. Contanto que você sabe o tamanho aproximado ou peso do fruta ou legumes, você pode usar um banco de dados de nutrientes online para contar as calorias.
Há uma grande quantidade de informação nutricional duvidosa na Internet, por isso escolha uma fonte confiável para a sua informação de calorias. O banco de dados USDA National Nutrient fornece informação nutricional para milhares de alimentos frescos e empacotados. Você pode encontrar contagens de calorias para quase qualquer frutas e vegetais que você pode pensar, e o banco de dados, muitas vezes fornece informações para uma variedade de tamanhos, pesos e preparações, tais como frutas e legumes cortados, picados e integrais.
Para obter a contagem mais precisa de calorias, determinar o tamanho e peso do fruto, vegetal ou parcela. Se você tem uma balança de cozinha, você pode pesar a comida, ou você pode usar medidas padrão, como um copo, e então encontrar o número aproximado de calorias em que porção. Às vezes o banco de dados irá fornecer tamanhos de frutas inteiras, como maçãs e laranjas. É importante saber que uma maçã média ou laranja é aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis. O banco de dados, por vezes, também fornecer medições em polegadas para frutas longos e legumes, como pepinos ou bananas. Use uma fita métrica para uma leitura precisa.
Uma vez que você sabe o tamanho da fruta ou vegetal, procure o banco de dados para encontrar a comida. Encontrar o tamanho em gramas, onças ou polegadas no topo Coluna seguida, localize a linha ao longo da esquerda; coluna do lado que lista o conteúdo de calorias para que a quantidade de alimentos.
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