howhenno.ru

Exercícios abdominais fáceis para pessoas obesas

Se você está acima do peso, exercícios de estômago são intimidante. Alguns exercícios são muito difícil ou desconfortável para aqueles com excesso de peso em torno do meio. Exercícios abdominais sentadas são mais fáceis de executar do que aqueles no chão, e há muito poucos para tentar. Para perder peso em torno de sua área central, você também precisa fazer o exercício aeróbico. Estômago exercícios tom de músculo por baixo, enquanto as atividades, como ciclismo, natação e dança são aeróbias e promover a perda de peso.

Crunch sentado

  • Vídeo: PERDER BARRIGA EM 15 DIAS! 5 Minutos de Exercicios Para Emagrecer MUITO e Perder Barriga Rapido!

    Vídeo: EXERCÍCIOS PARA OBESOS e INICIANTES



    Realizar exercícios de estômago simples em uma cadeira. A cadeira fornece suporte traseiro e não restringir sua área de estômago. Sente-se para a frente de uma cadeira de hard-volta com os pés firmemente no chão. Encoste-se para que seus ombros tocar a cadeira. lentamente voltar-se para uma posição reta-back sem deixar que seus pés levantar do chão. Use uma bola de estabilidade para executar o mesmo exercício. Será mais um desafio, porque você pode se inclinar para trás mais longe.

Sentado pélvica Tilt

  • Usando uma pequena bola, você pode fazer uma inclinação pélvica na posição sentada. Sente-se numa cadeira. Coloque a bola entre a sua parte inferior das costas ea cadeira. Sente-se para que você possa sentir a bola contra a sua parte inferior das costas. Contraia os músculos do estômago enquanto pressiona simultaneamente contra a bola. Torná-lo objetivo de mudar a forma da bola enquanto pressiona contra ela. Isso força você a executar uma inclinação pélvica em que o osso pélvico inclina-se em direção à barriga.

torso torção

  • Vídeo: Exercicios tanquinho barriga, Exercicio fisico para musculação abdominais - Floor Wiper



    Use uma máquina abdominal sentado no ginásio, como a torção do tronco em que você girar de lado a lado para o trabalho abdominal. Em uma cadeira, você pode simular uma torção do tronco sustentando halteres na altura do peito e girando da direita para a esquerda. Você também pode fazer uma linha de cabo, enquanto sentado em uma bola de estabilidade, sentado com as costas para a máquina linha de cabo.

Squat e alcance



  • Executar um agachamento, mantendo o comprimento de um braço de estabilidade bola na frente de você. Um agachamento significa que você dobre seus joelhos e sentar-se para trás como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Se você contrair o estômago enquanto segura a bola e adicionar um toque para a direita e para a esquerda, você vai trabalhar os oblíquos (músculos laterais).

Elevadores de joelho

  • Faça joelho elevadores, quer sentado em uma bola de fitness ou em pé. Sente-se na bola ou ficar ao lado de uma parede com uma mão na parede para apoio. Levantar uma perna com o joelho dobrado. Mantendo o joelho dobrado, pulsar a perna para cima em direção ao teto (de oito a 10 vezes) enquanto contrai os músculos do estômago. Repita com a outra perna.

Compartilhar em redes sociais:

Similar