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Como aliviar a tensão dos ombros e pescoço

Há todos os tipos de razões que as pessoas ficam pescoço e ombro tensão - má postura, sentada prolongada, stress. Mas não importa qual é a razão para o seu pescoço e ombro tensão, a melhor maneira de aliviar os músculos é esticar-los completamente, o que irá ajudá-los a relaxar e dar-lhe alívio. Se você sabe que se estende alvo os músculos específicos que precisam ser relaxado, você pode executá-los a si mesmo e em casa a qualquer momento você precisa de alívio.

Coisas que você precisa

  • Toalha


  • Endireitar as costas completamente, se você está sentado ou em pé.



  • Respire fundo e puxe os ombros para trás. Imagine que você está tentando tocar sua parte inferior das costas com as omoplatas para puxar os músculos apertado.

  • Vídeo: Exercícios para eliminar a tensão no pescoço e ombros



    Mantenha a posição por 10 segundos, liberação, em seguida, completar mais 10 reps.

  • Vídeo: Como Aliviar as Dores nos Ombros e Pescoço



    Dobrar uma toalha em metade longitudinalmente, depois enrolá-lo hermeticamente. Deite-se no chão de costas, e cunha a toalha enrolada diretamente abaixo de seu pescoço para oferecer apoio. A frente de seu pescoço deve ser completamente esticados como você se deitar.

  • Vídeo: Exercícios para tirar dor no pescoço e baixar o estresse

    Vídeo: Aprenda exercícios para aliviar a tensão dos ombros

    Mantenha essa posição por 10 minutos.

  • Massagear os músculos que se encontram em ambos os lados da coluna vertebral, a partir do meio das costas todo o caminho até a parte de trás da cabeça. Use suas pontas dos dedos para fazer movimentos pequenos e circulares que vão ajudar a sua circulação e aliviar os músculos doloridos e apertados.

dicas avisos

  • Tente executar este exercício para 10 repetições (estendendo-se e apertando sendo uma repetição). Você vai se sentir suas costas e ombros ficando cansado porque você está trabalhando-los! Quando tiver concluído o exercício, você vai sentir uma grande quantidade de relaxamento nos ombros e pescoço. O trapézio é relaxado porque você tem aumentado o fluxo sanguíneo e circulação de oxigênio para essa área.
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