A Pirâmide Alimentar fornece um visual para uma alimentação saudável. Há seis seções de alimentos na pirâmide. Vantagens de se utilizar o Guia de comida todos os dias incluem a aprendizagem que os nutrientes são importantes para uma dieta equilibrada e escolher quanto comer de cada grupo para manter um peso saudável. Há também diagramas para crianças, conforme ilustrado abaixo.
Esta é a maior seção e base da pirâmide. Ele inclui pão, cereais, arroz e massas. O USDA recomenda que você comer seis a 11 porções deste grupo diária. Metade de seus grãos deve ser de grãos inteiros em vez e grãos refinados.
A fruta grupo inclui todos os frutos - fresco, congelado, cozido, em lata ou seca. Comer duas a quatro porções por dia. Escolha entre uma ampla variedade de toda produção de frutas, e manter sucos de frutas processadas, no mínimo.
Com uma grande variedade de vegetais para escolher, você facilmente deve ser capaz de comer três a cinco porções por dia. É importante escolher os vegetais verdes e laranja escuro para o mais benefício para a saúde. Os vegetais podem ser crus ou cozidos, fresco, congelado, enlatados ou secos.
Adicionar duas a três porções do grupo leite. Leite e derivados que retêm teor de cálcio (leite, iogurte e queijo) estão incluídos. Alimentos feitos com leite, mas com pouco ou nenhum cálcio (creme de queijo, creme de leite e manteiga) não são. É melhor ficar com baixo teor de gordura e escolhas sem gordura.
A USDA recomenda duas a três porções de todos os alimentos feitos a partir de carne, aves domésticas, peixe, feijões secos ou ervilhas, ovos, nozes e sementes. Coma carnes que contêm óleos mais saudáveis essenciais (peixes, feijões secos ou ervilhas, ovos e nozes) mais frequentemente do que carnes magras ou baixo teor de gordura.
Este grupo é a ponta e menor seção da pirâmide. Ele inclui gorduras, óleos e doces. Usar esses produtos com moderação. A maioria das fontes de gorduras saudáveis vêm de peixes, nozes e óleos vegetais. Doces e gorduras sólidas, tais como manteiga, banha de porco e a gordura deve ser limitada.
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