Como esticar os músculos do braço

Estender o seu braço direto para o lado com o polegar em direção ao teto. Seu braço deve ser paralelo ao chão. Lembre-se de manter a sua mão aberta.

Coloque a palma da sua mão em algo fixo, como uma porta ou um poste.

Stand com os pés colocados largura dos ombros.

Gire seu corpo superior longe do seu braço estendido sem mover os pés. Gire lentamente e não deixe que o seu braço cair.

Pare quando você se sentir um estiramento em seu bíceps.

Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.

Repita esse trecho em seu outro braço.

Estender o braço para fora na frente de você com a palma virada para o teto.

Mantenha o seu braço estendido enquanto trazendo sua mão para trás para tocar seu ombro.

Traga o seu braço inteiro para que seu cotovelo está apontando para o teto. Permita que a sua mão para deslizar do seu ombro a parte superior das costas.

Alcançar com o seu outro braço, acima e atrás de sua cabeça, e empurre o cotovelo apontado para trás até sentir um alongamento no seu tríceps.

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Espere, nesta posição, para um mínimo de 30 segundos.

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Mudar braços e repetir esse trecho.

Estender-lhe o braço para fora para o seu lado com o polegar em direção ao teto.

Reduza o seu braço, de modo que sua mão está nivelado com a parte superior de seu abdômen.

Encontrar uma porta ou outro objeto fixo e coloque a palma da sua mão sobre ele.

Gire seu corpo superior até sentir um estiramento através de seu braço e ombro.

Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos. Descansar antes do próximo trecho.

Chegar a todo o seu corpo para um pouco acima do quadril. Leve o seu outro braço e, no cotovelo, puxe seu braço alongamento. Não puxe o cotovelo para cima ou para baixo, mas em todo o tronco como se estivesse desenhando uma linha que é paralela ao chão.

Mantenha essa posição por 30 segundos, descansando alguns segundos antes do próximo trecho.

Chegar em seu peito e coloque a mão em seu ombro oposto. Se você não pode chegar ao seu outro ombro, ir tão longe quanto possível sem desconforto sério.

Use seu outro braço e puxe o cotovelo em seu braço que se estende em direção ao ombro sua agarrou com a mão.

Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos e repita esses trechos no outro ombro.