Como comer Carbs e perder peso

Os carboidratos fornecem nutrição essencial e energia para a perda de peso corpo- humana é possível e prático ao comer carboidratos, enquanto os carboidratos em si são cuidadosamente escolhidos. Os carboidratos complexos são muito melhores para o corpo do que os hidratos de carbono simples, porque os açúcares que eles contêm são discriminadas por um longo período de tempo. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes é uma forma comprovada de perder peso e ficar saudável no longo prazo.

Cortar os carboidratos simples fora de sua dieta. Isso inclui itens como pão branco, arroz branco, sêmola massas e alimentos açucarados como refrigerantes. Esses itens são digeridos no corpo facilmente e contribuir para o ganho de peso, em vez de perda de peso.
Adicionar itens à sua dieta que são ricos em hidratos de carbono complexos, tais como legumes, frutas e vegetais frescos. Os grãos integrais deve ser substituído por grãos refinados e incluem arroz, farinha de trigo integral, recortes de aço, centeio, painço e quinoa.
Coma aproximadamente 50 por cento de suas calorias diárias em carboidratos. Para a dieta média de 2.000 calorias por dia, você deve receber 250 gramas de hidratos de carbono a partir de fontes saudáveis. Comente Guia Alimentar do USDA quando comer para determinar quantos gramas de carboidratos um alimento tem em si e comer adequadamente.
Comer carboidratos integrais e não processados, sempre que possível. Alimentos integrais são itens que ainda estão principalmente intacta. Por exemplo, uma maçã é considerado um alimento completo, enquanto compota de maçã não é.

Compartilhar em redes sociais:

Similar