Proteína de alta, de baixa caloria dieta plano
Vídeo: Como calcular a quantidade de proteína na sua dieta
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Se você está tentando perder peso em uma dieta de baixa caloria, aumentando a quantidade de proteína que você come pode ajudar. Proteína alimentos mantê-lo sentir mais completo do que os alimentos ricos em carboidratos ou gordura, de acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar. Como é o caso com qualquer dieta para perda de peso, você precisa encontrar o equilíbrio certo e fazer as escolhas mais saudáveis. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.
Para perder peso, você precisa reduzir sua ingestão de calorias para criar um déficit calórico para que seu corpo está queimando mais calorias do que você come. O número de calorias que você precisa varia e pode variar de 1.200 calorias a mais de 1.800 calorias por dia. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar as suas necessidades de calorias para perda de peso. Você não deve comer menos de 800 calorias por dia a menos que dito para fazê-lo pelo seu médico e supervisionado de perto.
Embora o foco é a proteína, você ainda precisa comer alguns carboidratos e gordura em sua dieta de alta proteína. Uma dieta de alta proteína saudável deve começar 25 por cento das calorias de protea, 35 por cento a 55 por cento de calorias provenientes de hidratos de carbono e 20 por cento a 40 por cento de calorias a partir de gordura.
Alimentos ricos em proteínas são uma parte saudável de seu plano de dieta, mas nem todos os alimentos de proteína fazer escolhas saudáveis. Aves e frutos do mar são as melhores fontes de origem animal de proteína, diz Harvard School of Public Health. É OK para comer carne vermelha na ocasião, mas mantê-lo magro e suas porções pequenas. O tamanho da porção recomendada é 3 onças.
Não se esqueça de proteínas vegetais, como feijões, ervilhas, lentilhas, alimentos de soja, nozes, sementes e grãos. Não são apenas estes alimentos uma boa fonte de proteína, mas eles são pobres em gordura e uma boa fonte de outros nutrientes que promovem a saúde, tais como fibras, vitaminas e minerais.
A baixa caloria, alta proteína pequeno-almoço pode incluir uma omelete de dois ovos preenchido com 1/2 xícara de espinafre cozido e 1 onça de queijo suíço baixo teor de gordura com duas fatias de pão de trigo integral e uma banana pequena. Esta refeição contém 495 calorias e 29 gramas de proteína.
Para o almoço, topo 2 chávenas de verdes misturados com um copo de grão de bico, 12 amêndoas e 2 colheres de sopa de molho de baixo teor de gordura, servido com um recipiente 6 onças de iogurte magro a grego e uma pequena laranja. Esta refeição contém 560 calorias e 35 gramas de proteína.
Um jantar focada em proteína saudável pode incluir 4 onças de salmão grelhado com 1 xícara de quinoa cozida, 1 xícara de brócolis cozido no vapor e 1 xícara de morangos frescos, que tem 550 calorias e 40 gramas de proteína.
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A Escola Harvard de Saúde Pública relata que uma dieta rica em proteínas pode ajudar a perder peso mais rapidamente do que uma dieta rica em carboidratos, mas não há muitos dados sobre se ele ajuda a manter o peso fora para o longo prazo.
Quando se trata de perda de peso e manter o peso fora, você precisa encontrar uma dieta que você pode seguir para a vida. Para evitar o tédio em sua dieta de alta proteína, não restringem sua ingestão. Carboidratos são OK em sua dieta de alta proteína, mas incluem opções saudáveis, como frutas, laticínios desnatados, grãos integrais e proteínas vegetais.
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