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Smoothie Informação Nutricional

Embora cafés e bares de suco tout smoothies como “alimentos saudáveis”, isto nem sempre é verdade. Alguns smoothies são melhores para você do que outros, razão pela qual você deve sempre rever a informação nutricional para a sua bebida antes de embebedar-se. Fazer seus próprios smoothies oferece a você mais controle sobre ambos os ingredientes e nutrientes.

contagem de calorias

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    O número de calorias em seu smoothie depende tanto os ingredientes nele e o tamanho da porção. Por exemplo, em uma cadeia bar de sumos nacional, um de 16 onças de morango Banana smoothie tem 260 calorias, mas a versão 28-onça da mesma bebida tem 470 calorias. Fazendo o seu próprio? Uma pequena batido com uma metade de uma banana congelado, morangos três médias e um copo de leite desnatado tem cerca de 150 calorias. Se você alterar o leite para sorvete de baunilha, no entanto, mais que o dobro contagem de calorias do smoothie.

Assista ao açúcar

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    frutas frescas ou congeladas oferecer doçura natural em um pacote saudável, de baixo teor calórico. sucos de frutas e adoçantes não são tão saudáveis, mas ainda estão presentes em muitos smoothies. Para a maior quantidade de nutrientes e menos calorias totais, escolher bebidas que são feitas inteiramente com fruta de verdade em vez de sucos de frutas ou sabores de frutas. As vitaminas, os minerais e compostos saudáveis ​​em frutas pode ajudar a prevenir a condições tais como níveis elevados de colesterol, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, cancro, obesidade, perda de osso, pedras nos rins e diabetes. Em contraste, a adição de açúcar pode aumentar o risco de várias dessas condições.

Ingredientes saudáveis

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    Além de fruta, um ingrediente cremoso, tais como leite ou iogurte é frequentemente adicionado para batidos para melhorar a textura e profundidade de sabor. Qualquer leite de vaca irá adicionar cálcio e proteína para a sua bebida, mas toda e 2 por cento têm menos cálcio e mais gordura saturada do que desnatado ou 1 por cento. Com iogurte, para manter simples e de baixo teor de gordura ou sem gordura variedades de limitar calorias, açúcar e gordura. iogurte grego oferece proteína mais recheio de iogurte tradicional, sem adição de calorias - 17 gramas em um recipiente 6 onças versus 10 gramas da mesma quantidade de tradicional.

O que evitar

  • proteína em pó é uma adição comum a smoothies, mas a menos que você é um vegan ou está treinando ativamente para ganhar massa muscular, não é necessário incluir. A maioria dos americanos já ter mais do que a quantidade de proteína que precisam todos os dias através de uma dieta típica. Também é inteligente para evitar smoothies que são maiores do que cerca de 8 a 12 onças. calorias líquidas são menos do que encher calorias de alimentos sólidos, de modo que em vez de encomendar uma enorme bebida, saborear uma pequena porção e combiná-lo com uma salada ou um outro lado saudável.

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