South Beach Diet Fase Idéias 1 Pequeno-almoço

Fase 1 da dieta de South Beach é a parte mais restrito do plano, mas ele só tem a duração de duas semanas. O objetivo da Fase 1 é reduzir ânsias e obter um jump-start na perda de peso. Segundo o site da dieta de South Beach, você pode perder até 10 libras durante esta fase do programa.

Durante a Fase 1, sua dieta é limitado às proteínas saudáveis, como aves, carnes magras, peixes, ovos e vegetais tofu- low-carb, como pimentão, brócolis e nozes spinach- e leite seeds-, iogurte e legumes com queijos, como grão de bico , lentilhas e gorduras soybeans- e saudáveis, tais como abacates e azeite.

Pequeno-almoço durante a Fase 1 da dieta de South Beach é uma brisa se você gosta de comer ovos. Por exemplo, você pode fazer uma omelete de três ovos cheia com 1 xícara de espinafre e 1 onça de queijo suíço. Esta refeição contém 350 calorias, 30 gramas de proteína, 5 gramas de carboidratos e 23 gramas de gordura.

Também recomendamos uma quiche indivíduo livre-crosta feita com dois ovos, 1 onça de peito de frango em cubos, 1 onça de queijo cheddar e 1/2 xícara de cebola picada e pimentas. Esta refeição contém 310 calorias, 28 gramas de proteína, 3 gramas de carboidratos e 25 gramas de gordura.

Um pequeno-almoço com foco em laticínios podem incluir um recipiente de iogurte natural desnatado grego com 12 amêndoas picadas e uma camada de cacau sem açúcar, 1 onça de queijo cheddar e 1 xícara de tomates da uva. Esta refeição contém 315 calorias, 11 gramas de carboidratos, 26 gramas de proteína e 18 gramas de gordura.

Ou tente 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com 1/2 xícara de abobrinha em cubos, 1/2 xícara de tomate picado e 1/4 de um abacate. Esta refeição contém 335 calorias, 30 gramas de proteína, 5 gramas de carboidratos e 22 gramas de gordura.

Até mesmo os vegetarianos estritos podem seguir a dieta de South Beach durante a Fase 1 do plano. Você pode desfrutar de uma xícara de tofu mexidos com açafrão, 1/2 xícara de pimentas e 1/2 xícara de abobrinha em 2 colheres de chá de azeite, servido com 1 xícara de leite de soja. Esta refeição contém 385 calorias, 24 gramas de proteína, 17 gramas de carboidratos e 25 gramas de gordura.

A salada de feijão salgado feito com 1 xícara de berinjela e 1 xícara de tomates salteados em 1 colher de chá de azeite de oliva e jogou com 1 xícara de grão de bico e servido com 12 amêndoas podem não ser um pequeno-almoço convencional, mas faz uma boa opção sem carne durante fase 1. Esta refeição contém 380 calorias, 18 gramas de proteína, 40 gramas de hidratos de carbono e 15 gramas de gordura.