Perder 16 libras em três semanas é uma meta ambiciosa. perda de peso segura é de uma a duas libras por semana, e este objetivo requer que você perder mais do que o dobro. Esta não é uma taxa de perda de peso que você deve sustentar, por isso pense este objetivo como um jump-start para uma vida saudável. Lembre-se que se você voltar a seus velhos hábitos alimentares e exercício, depois de três semanas, você vai recuperar o peso que você perdeu.
Eliminar todos os fast food, salgadinhos, refrigerante e açúcar de sua dieta. Para perder cinco libras por semana você vai ter que cortar 2.500 calorias por dia. Isso só é possível se tiver sido excessos significativamente e consumir muitos desses alimentos de alto teor calórico.
Centralizar suas refeições e lanches em torno de legumes e proteína magra. Escolha saladas, cortar legumes com um mergulho baixo teor de gordura ou mesmo vegetais congelados que você pode vapor e usar como um prato de lado. Obter proteína de clara de ovo, feijão, peito de frango, peixe e carne magra.
Beba muita água. Se você foi beber café ou chá com creme e açúcar, além de refrigerante, isso só vai cortar centenas de calorias de sua dieta. Beber água também irá mantê-lo hidratado e pode ajudar a encher-te. Adicionar um spritz de limão, ou até mesmo adicionar uma fatia de pepino ou um morango para variar o sabor.
Trabalhar todos os dias. Tente caminhar, nadar ou andar de bicicleta, e variar o comprimento de treino para o melhor results.The mais intenso o treino, mais calorias você vai queimar. Peso levantar três vezes por semana para construir músculos. Isso vai ajudar seu corpo a queimar mais calorias mesmo quando você está em repouso.
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