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Como contar pontos na dieta do Vigilantes do Peso

O sistema de pontos Vigilantes do Peso é uma forma comprovada de perder peso. Essencialmente um plano de contagem de calorias de forma simples, o plano de pontos permite que você comer qualquer alimento que você quer comer, contanto que ele se encaixa dentro de seus pontos diários. Nunca ter que desistir de um determinado alimento completamente é um motivador para algumas pessoas. Felizmente, o sistema de pontos de contagem é muito fácil de aprender.

colheita da mulher na salada

Coisas que você precisa

  • calculadora Vigilantes do Peso
Passo 1

Determinar quantos pontos você pode comer em um dia. Se você se inscreveu para ir às reuniões, Vigilantes do Peso automaticamente lhe dará sua faixa de pontos-alvo. Seu número de pontos diária é determinada pelo seu peso atual e seu sexo.



Se você é uma mulher, você recebe 30 pontos, se você pesa mais de 275 lbs., 28 pontos se você estiver entre 250 e 275 lbs., 26 pontos, se você pesa entre 225 e 250 lbs., 24 pontos, se você pesa entre 195 -225 lbs., 22 pontos, se você pesa entre 165 e 195 lbs., 20 pontos, se você pesa entre 140 e 165 lbs., e 18 pontos, se você pesa menos de 140 libras.

Os homens podem adicionar um adicional de 6 pontos a esses valores e mulheres que estão amamentando devem adicionar um adicional de 12 pontos. Como você perder peso, não se esqueça de ajustar os seus pontos se você chegar abaixo um dos níveis e quer manter a perda de peso.

mulher que come cereais
Passo 2

Olhe-se a contagem de pontos para seus alimentos favoritos. Todos os alimentos têm um certo valor em pontos. Olhe para cima o valor do ponto de seus alimentos utilizando um livro Vigilantes do Peso ou recursos on-line.

mulher usando aplicativo Vigilantes do Peso no celular
etapa 3

Calcular os pontos para os alimentos que não estão listados. O sistema de pontos Vigilantes do Peso é informações proprietárias. Use uma calculadora Vigilantes do Peso, a fim de calcular os pontos de alimentos que não são mostrados no Web site.

mulher usando Vigilantes do Peso` calculator online

Vídeo: Dieta dos Pontos - Aprenda Como Fazer e Comece a Emagrecer Comendo de Tudo

passo 4

Some os pontos para os alimentos que você come. Durante todo o dia, anote o número de pontos que você está comendo. Certifique-se de que o seu total para o dia é igual a sua meta diária pontos.

mulher, fazendo notas de alimentos que ela tenha comido
passo 5

Fator em seus pontos flex e de atividade. Além de sua meta diária pontos, você também tem pontos flex e de atividade. Todos seguinte Vigilantes do Peso tem 35 pontos de flex para usar durante a semana. Você pode dividi-los de maneira uniforme, como um extra de 5 pontos cada dia, você pode salvá-los para uma ocasião especial ou você não pode comê-los em tudo. Você também pode obter pontos adicionais para o exercício. Usar a calculadora pontos de atividade no Vigilantes do Peso para determinar quantos pontos você pode obter para o seu exercício. Você deve usar pontos de atividade no dia em que você faz o exercício, você não pode salvá-los para outra altura.

exercício da mulher

dicas avisos

Vídeo: EMAGRECENDO COM VIGILANTES DO PESO - QUANTOS KG JÁ PERDI ?

  • Plano de refeições antes do tempo para ter certeza de ficar dentro de sua faixa pontos.
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