Quando você está interessado em construir massa muscular ao mesmo tempo, perder gordura corporal, você vai querer dominar uma dieta de proteína magra. Uma dieta proteína magra vai se concentrar em fornecer tanta proteína quanto possível e ao mesmo tempo reduzindo calorias, tanto quanto possível. Alcançar os dois objetivos opostos de ganhar músculo e perda de gordura pode ser difícil, mas uma dieta de proteína magra pode levá-lo ao sucesso.
Construção muscular e perder gordura estão se opondo objetivos. Isso ocorre porque, em geral, quando você quer construir o músculo, você precisa comer mais calorias do que o normal, e quando você quer perder gordura, você tem que comer menos calorias do que você normalmente. No entanto, a manipulação cuidadosa de sua dieta e ingestão nutricional global permitirá que você para ter sucesso em ambos os reinos.
Nos dias em que você está trabalhando fora, você deve manter sua ingestão calórica, mesmo com sua dieta normal. Por outro lado, nos dias em que você não trabalha, você deve reduzir a sua carga calórica entre 10 por cento e 20 por cento. Os efeitos combinados será que você vai manter seu nível de energia quando você precisar dele ao mesmo tempo, trabalhando em direção a verter libras em excesso quando você pode.
Porque você não vai estar a diminuir sua ingestão calórica total que muito - e em alguns dias você estará mantendo-lo ainda - necessidade você vai maximizar o que você come. Uma maneira de fazer isso é por quebrar as suas refeições para baixo em porções menores. As múltiplas pequenas porções vai manter seu metabolismo produzindo a um ritmo elevado ao mesmo tempo, impedindo-o de comer em excesso por causa da fome. Outra maneira de fazer isso é substituir todos os seus grãos - arroz, pão e cereais - com grãos integrais, que oferecem mais nutrientes, incluindo proteínas e vitaminas, em oposição às cargas calóricos vazias de grãos brancos.
Como orientação geral, você deve comer pelo menos um grama de proteína por cada libra de seu peso corporal ideal. Este é o lugar onde todas as várias fontes de proteína magra entrar em jogo. As melhores fontes de proteína magra incluem frango, peru e peixe. Além disso, os ovos, feijão e soja são todas as fontes de proteína magra.
Para ajudar a atender suas necessidades de proteína, mantendo a sua ingestão calórica em cheque, você pode querer completar a sua dieta com proteína bebidas, bares ou suplementos. Não tenha medo de trabalhar em outras fontes de proteína, tais como produtos lácteos e carne vermelha. Apenas limitar suas porções e tomar decisões inteligentes. Por exemplo, optar por leite desnatado ou 1 por cento de leite, e comprar o seu carne moída com uma relação magra alta de 80 por cento a 90 por cento.
Água e dieta da proteína
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