Guia para 50 calorias Snacks

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De acordo com a nutricionista Keri M. Gans, fruta pode satisfazer um desejo por açúcar, sem muitas calorias. Para lanches que são apenas no ou com menos de 50 calorias, tente metade de uma banana pequena, 12 cerejas frescas, 14 uvas vermelhas sem sementes, 3/4 xícara de framboesas, morangos oito ou 50 calorias maçã sem açúcar lanche copo. Se você está almejando algo frio, tente a fruta congelada ou têm 50 calorias sumo de fruta pop.

Os vegetais são um bom lanche escolha porque eles são tão baixos em calorias, você pode comer o suficiente deles para se encher de fibra supressão do apetite, além de obter uma dose de vitaminas e minerais. Cerca de 50 calorias ou menos escolhas incluem sete talos de aipo, meia xícara de cenouras servido com 1 colher de sopa de baixo teor de gordura de vestir-estilo de rancho, 10 lanças de aspargos cozidos, 40 ervilhas ou meia xícara de brócolis cru cortado com 4 onças de salsa.

Kate Harrison, o autor de "O 5: 2 Dieta Livro", recomenda incluindo algumas opções de proteína magra em seu 50 calorias lanche repertório. lanches ricos em proteínas pode ajudar a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo do que os alimentos de baixa proteína. Harrison sugere uma fatia de presunto, uma omelete preparado a partir de duas claras de ovo, uma onça de salmão fumado em duas bolachas ou 1 onça de camarão cozido, todas as quais contêm cerca de 50 calorias. Você também pode tentar um quarto de xícara de edamame em grão, meia xícara de iogurte sem gordura coberto com 1 colher de chá de sementes de girassol, duas fatias de carne de peru branco ou oito amendoim seco-torrado.

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Quando é hidratos de carbono que você quer para fazer um lanche, escolha escolhas de grãos inteiros sobre produtos feitos com grãos refinados. Os hidratos de carbono complexos e fibras em grãos integrais ajudará a manter seu nível de açúcar no sangue estável. Um grande haste pretzel de grãos inteiros tem 37 calorias, enquanto que um bolo de arroz castanho propagação com uma colher de sopa de geleia sem açúcar tem 44 calorias. Uma porção de 3 xícara de pipoca ao ar também é menos de 50 calorias, embora não se esqueça de adicionar a manteiga ou polvilhe sobre demasiado sal.

Se você não pode resistir à tentação de comer um deleite doce, tente cinco pedaços de rebuçados sem açúcar, 20 balas de goma sem açúcar, um quadrado de chocolate escuro, uma pequena colher de baixo teor de gordura, sorvete de baunilha, um açúcar copo de gelatina livre de tampo com 3 colheres de sopa de luz cobertura batido ou um pop fudge gelo sem açúcar. Todos esses lanches irá fornecer-lhe cerca de 50 calorias ou menos, desde que você mantenha o tamanho da porção sob controle.