Depois de lutar dentro e fora por mais de quatro anos, eu finalmente descobri passos simples que me permitem dormir bem à noite e acordar revigorado sem ajudas prescrição sono. As dicas a seguir contornos que têm trabalhado para mim quando se trata de cair no sono mais rápido e ficar uma noite mais profundo, mais rejuvenescimento do sono.
Manter uma rotina. Se você vá, você normalmente ir para a cama tarde e acordar tarde ou ir para a cama cedo e acordar cedo, você vai dormir muito melhor se você manter a rotina mais consistente que sua agenda permite.
Levante-se e treino da manhã. Apenas 20-30 minutos de caminhada, corrida, ciclismo ou levantar pesos irá ajudá-lo a se sentir melhor durante o dia e cansado quando a noite cai.
Atividades relaxantes 20-30 minutos antes de dormir. Um banho quente ou mesmo o sexo pode fazer maravilhas em ajudá-lo a conseguir dormir.
Evite cochilos. Aposto que eles não vão fazer você se sentir muito melhor e eles poderiam perturbar seu sono naquela noite.
Investir em um colchão confortável no travesseiro. Eu fiz recentemente essa mudança e não posso acreditar que eu não fiz isso antes. Você gasta um terço da sua vida na cama, não ser barato com o que você está dormindo em.
Use um ventilador para abafar o ruído e boas cortinas para bloquear a luz. Simples, mas muito eficaz para evitar rupturas da meia-noite.
Coma algo leve com carboidratos. Isso pode fazer maravilhas, apenas uma pequena tigela de cereal com leite faz o truque para mim. Evite qualquer coisa gordurosos ou muito rica em proteínas.
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