Escalada placas de peg são uma ótima maneira de fortalecer seus braços e abs usando uma grande variedade de exercícios. Eles consistem de uma placa com uma série de furos nela ligados firmemente a uma parede. Você, então, segurar estacas e subir a bordo, colocando os pinos nos buracos. A maioria dos ginásios têm eles, e eles estão disponíveis na maioria das lojas de exercício. No entanto, eles são baratos para fazer em casa.
Areia seu pedaço de madeira até que esteja lisa e livre de lasca. Arredondar as bordas para uma aparência mais agradável, se preferir.
Medir e marcar o centro de cada buraco, mantendo as marcações pelo menos 4 polegadas longe um do outro. Isto lhe dará cerca de 2 1/2 polegadas entre buracos no produto final, garantindo que a madeira não vai rachar sob o seu peso.
Perfurar seus furos com uma broca de 1,5 polegadas, tornando-o mais reto possível. Se você ângulo eles, sua placa pode ser quase impossível de escalar.
Areia as arestas dos orifícios para evitar lascas. não fazer areia demais, ou os buracos será muito grande.
Medir a largura da sua mão e adicionar 4 polegadas. Corte suas buchas para esse comprimento.
Testar as cavilhas nos furos. Areia as extremidades das cavilhas até que eles se encaixam todo o caminho para os buracos. Eles devem caber confortavelmente, mas ainda ser fácil de remover.
Envernizar sua placa e cavilhas de seguir as instruções na lata. Isto é opcional, mas vai fazer o seu conselho mais durável. Uma vez que o verniz secar, certifique-se as buchas ainda caber nos buracos e areia-los se necessário.
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