Como passar um PFA Marinha

O teste inicial de prontidão física marinha consiste de um teste de flexão de dois minutos, a dois minutos a sentar-se ou enrolar-se de teste, e uma corrida cronometrada de 1,5 milhas. Uma vez fora do campo de treinamento, você tem a opção de substituir um mergulho cronometrado de 500 jardas, um passeio de bicicleta estacionária 12 minutos ou 12 minutos em um instrutor elíptico no lugar da corrida cronometrada. O teste de prontidão física Marinha é pontuada de acordo com idade e sexo.

Para passar no teste de prontidão física, os jovens entre as idades de 17 e 19 deve completar a 1,5 milhas corrida em 13:40 ou menos. As mulheres da mesma idade deve completar a corrida em 16:20 ou menos. Você pode completar qualquer combinação de correr ou caminhar durante o teste-a Marinha recomenda começar seu treinamento com uma mistura de corrida e caminhada, gradualmente aumentando os intervalos de execução e diminuindo seus intervalos de pé até que você está simplesmente executando. Tiragens de 2 ou 3 milhas são mais do que treinamento adequado para sua corrida de 1,5 milhas.

Homens com idades entre 17 a 19 deve ser capaz de fazer pelo menos 42 flexões em dois minutos-mulheres da mesma idade deve fazer pelo menos 19 flexões. Você deve diminuir o seu corpo para pelo menos uma curva de 90 graus nos cotovelos com cada flexão. A Marinha recomenda formação, fazendo três ou quatro conjuntos de tantas flexões como você pode, com um descanso de dois minutos entre cada conjunto. Complementar sua formação fazendo supino ou flyes peito como bem lembre-se de deixar-se pelo menos um dia de descanso total entre exercícios de treinamento de força.

Este é o único teste em que recrutas masculinos e femininos são ambos julgados pelo mesmo padrão: Pelo menos 50 flexões - às vezes chamados de curl-ups - em dois minutos. Você deve manter seus braços cruzados sobre seu peito e tocar os cotovelos para suas coxas em cada repetição. Tal como acontece com flexões, a Marinha recomenda formação com vários conjuntos de sit-ups, permitindo um descanso de dois minutos entre as séries. Se você já pode fazer o número mínimo de sit-ups necessários, trem para aumentar sua pontuação, segurando uma placa de peso contra o seu peito como resistência extra.