Senior Exercise-to-Music Rotinas

Muitos idosos não será encantado com a pop ou dançar baixo-pesado sintoniza off paradas pop de hoje, e poderia sair da aula de ginástica, como resultado. Em vez de, idosos, muitas vezes, desfrutar de gêneros musicais que ressoam com a sua idade, tais como grande banda de música, melodias da Broadway ou a música de Motown. A localização geográfica do grupo também pode influenciar o gênero de música- um grupo no Sul pode inclinar-se para a música country, por exemplo. nível da música deve ser razoável, como alguns idosos não irão apreciar música excessivamente alta. O Idea Health and Fitness Association diz que não é imperativo que os idosos se mover em tempo para a música. Basta manter-se ativo é benéfico em seu próprio direito.

rotinas seniores exercício-a-música deve se adequar ao nível de condicionamento físico do grupo. A rotina básica, interior poderia incluir uma combinação de pé exercícios e atividades baseadas na cadeira. Caminhar sobre o local é um exercício simples e eficaz que muitos idosos podem executar, e ajustando a intensidade do treino - de preferência, juntamente com uma mudança no ritmo da música - mantém a classe variada e agradável. Uma amostra de 10-minutos de cardio treino pode incluir 2 minutos de caminhada lenta no local, 2 minutos de caminhada moderada de ritmo no lugar, 1 minuto de polichinelos, mais 2 minutos de caminhada moderada de ritmo no lugar e três minutos de curta ritmo mais lento para esfriar.

O treinamento de força a música é uma forma eficaz para os idosos para se manter saudável à medida que envelhecem. Um treinamento de força curta rotina de exercícios-to-music deve incluir uma variedade de exercícios que têm como alvo vários grupos musculares- Através desta abordagem, os idosos podem descansar um conjunto de músculos, enquanto trabalhava outro. Uma amostra de 5 minutos a rotina de treino de força, depois de um aquecimento, podem incluir um minuto de alternando perna sentado elevadores com pesos de tornozelo, 1 minuto de rosca bíceps com bandas de resistência, 1 minuto de ombro aumenta com pequenos halteres, 1 minuto de pé aumentos da vitela e 1 minuto de triceps extensões com pesos de pulso.

hidroginástica permitir que os idosos para aumentar a sua frequência cardíaca e desafiar seus corpos sem afetar suas articulações. Muitas piscinas centro atléticas estão equipados com sistemas de som para permitir que a música durante a rotina. Do Aqua corrida muitas vezes pode ser o ponto focal de uma classe hidroginástica para idosos, mas o treino pode incluir exercícios de resistência para satisfazer componente de treinamento de força do treino. Por exemplo, um exercício de água de 12 minutos pode incluir 2 minutos de caminhar na água, 2 minutos de aceleração para uma corrida, 2 minutos de rosca bíceps com pesos de água, mais 2 minutos de aquajogging, 2 minutos de flexões água fora da borda da piscina e 2 minutos de caminhada para esfriar.